Síneadh cromáin ina shuí le cos beagán lúbtha

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh cromáin ina shuí le cos beagán lúbtha

Is cleachtadh tairbheach é an Sín Cromáin Ina Shuí Le Beagán Lúbtha a dhíríonn go príomha ar na cromáin, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú, raon gluaiseachta a fheabhsú, agus pian sa chúl níos ísle agus cromáin a mhaolú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar nós oibrithe oifige nó seanóirí a chaitheann go leor ama ina suí, chomh maith le lúthchleasaithe a dteastaíonn uathu solúbthacht cromáin a choinneáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a staidiúir a fheabhsú, an baol gortú a laghdú, agus folláine an chomhlachta iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh cromáin ina shuí le cos beagán lúbtha

• Bend do ghlúin dheis agus cuir do chos dheas ar an taobh amuigh de do ghlúin chlé.
• Brúigh go réidh i gcoinne do ghlúin dheis le do uillinn chlé agus tú ag casadh do chorp ar dheis, ag mothú stráice i do chromáin.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scaoileadh go mall.
• Déan an stráice ar an taobh eile arís trí shuíomhanna do chosa a athrú agus do chorp a iompú ar chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh cromáin ina shuí le cos beagán lúbtha

• Suíomh Cuí: Trasnaigh do rúitín ar dheis thar do ghlúin chlé, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin dheis ag díriú go dtí an taobh. Ba chóir go mbeadh do chos i gcruth figiúr-ceathair. Seachain do chos chlé a ardú den urlár, mar is féidir go gcaillfidh tú cothromaíocht agus brú ar do matáin.
• Doimhniú de réir a chéile: Brúigh síos go réidh ar do ghlúin dheis chun an stráice a dhoimhniú. Ná brú síos é; ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. D'fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh ar bhrú ró-chrua.
• Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an stráice ar feadh 15-30 soicind, agus cuimhnigh a breathe. Is féidir teannas a chur faoi deara i do chorp agus éifeachtacht an

Síneadh cromáin ina shuí le cos beagán lúbtha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh cromáin ina shuí le cos beagán lúbtha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Cromáin Ina Shuí le Cosa Beaga Bent a dhéanamh. Is stráice milis é a chuidíonn le solúbthacht a mhéadú agus tightness sna cromáin a laghdú. Ach, mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus éisteacht le do chorp. Má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop an cleachtadh agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh cromáin ina shuí le cos beagán lúbtha?

• An Sín Féileacán ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar an urlár, lúbann an dá ghlúin, agus tugann tú do chosa le chéile, ag ligean do ghlúine titim amach go dtí na taobhanna. Is féidir leat brú go réidh síos ar do ghlúine chun an stráice a dhoimhniú.
• An Colm ina Shuí: Is éagsúlacht é seo atá spreagtha ag yoga ina suífidh tú ar an urlár, lúbann tú glúine amháin, agus cuir an rúitín ar an nglúin eile, ansin lean ar aghaidh chun an stráice sa chromán a dhoimhniú.
• An Cromán ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar an urlár le cos amháin sínte agus an cos eile lúbtha, ag trasnú na coise thar ghlúin na coise sínte, ansin casadh do torso i dtreo na coise lúbtha.
• An Sínte Cromáin ina Shuí

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh cromáin ina shuí le cos beagán lúbtha?

• Bend Ar Aghaidh ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sín Cromáin ina Shuí mar ní hamháin go síneann sé na cromáin ach freisin na hamstrings agus an chúl níos ísle, ag cur le solúbthacht iomlán agus ag cur staidiúir níos fearr chun cinn.
• Síneadh Féileacán: Comhlánaíonn an Sín Féileacán an Sín Cromáin ina Shuí le Cos Beagán Lúbtha toisc go ndíríonn sé freisin ar na pluide agus na cromáin istigh, ag feabhsú soghluaisteacht agus solúbthacht cromáin, agus ag laghdú an baol gortuithe sna réimsí seo.