Sínte Crúibe Ag Suí Chun Cliabhán Masa

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Crúibe Ag Suí Chun Cliabhán Masa

Cleachtadh tairbheach é Sínte Crúibe ina Suí go Cliabh Masa atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sa chorp íochtair, ag díriú go háirithe ar na masa, na hamstrings, agus na flexors cromáin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú agus daoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu pian sa chúl níos ísle nó tightness a mhaolú. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le húsáideoirí a soghluaisteacht, a staidiúir agus a sláinte muscle iomlán a fheabhsú, agus ag an am céanna laghdaítear an baol gortuithe a bhaineann le matáin daingean nó míchothrom.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Crúibe Ag Suí Chun Cliabhán Masa

• Lúb do ghlúin dheis agus tabhair do chos dheas i dtreo do bhrollach, ag gabháil do shin nó do rúitín le haghaidh tacaíochta.
• Tarraing go réidh do ghlúin dheis níos gaire do do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do buttock agus cromáin.
• Coinnigh an post seo ar feadh 20 go 30 soicind, ag déanamh cinnte go breathe go domhain agus go cothrom.
• Scaoil agus déan an stráice ar do thaobh clé arís, ag cinntiú go gcoimeádtar an aclaíocht cothrom.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Crúibe Ag Suí Chun Cliabhán Masa

• Forghníomhú Ceart: Bend glúine amháin agus barróg i dtreo do bhrollach, coinnigh do dhroim díreach agus do chos eile sínte. Coinnigh ar do rúitín nó ar chúl do thighe, ní ar do ghlúine, chun brú a sheachaint ar an alt. Botún coitianta: Seachain ag tarraingt ar do ghlúin go díreach mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú.
• Rialú Do Análaithe: Breathe go domhain agus go mall ar feadh an stráice, ag cabhrú le do matáin a scíth a ligean agus a solúbthacht a mhéadú. Exhale agus tú ag tabhairt do ghlúine i dtreo do bhrollach agus inhale agus tú ag scaoileadh. Botún coitianta: Is féidir teannas a chruthú i do chorp agus d’anáil a shealbhú agus éifeachtacht an stráice a laghdú.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh le tarraingt mhín agus méadóidh sé de réir a chéile déine an stráice mar

Sínte Crúibe Ag Suí Chun Cliabhán Masa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Crúibe Ag Suí Chun Cliabhán Masa?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Crúibe ina Chliabh go Cliabh a Shíneadh. Mar sin féin, ba cheart dóibh a chinntiú go ndéanfaí é go mall agus go réidh chun aon ghortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú thar do leibhéal compord. Ba chóir go mbraitheann síneadh cosúil le tarraingt mhín, ní pianmhar. Moltar treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta nó ó theiripeoir fisiceach chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Crúibe Ag Suí Chun Cliabhán Masa?

• Pigeon Pose: Seo staidiúir ióga coitianta a shíneann na masa freisin. Tosaíonn tú i riocht brú suas, ansin tabhair glúine amháin ar aghaidh, ag cur níos lú nó níos lú taobh thiar de do chaol na láimhe. Leathnaigh an cos eile taobh thiar duit, ag coinneáil do chromáin ar an talamh.
• Casadh Dhromlaigh ina Shuí: Ní hamháin go ndírítear an stráice seo ar do mhala ach ar do dhroim níos ísle freisin. Suíonn tú ar an urlár agus an dá chosa sínte os do chomhair. Bend glúine amháin agus trasnaigh thar an chos eile í, ansin casadh do chorp i dtreo na glúine lúbtha.
• Figiúr a Ceathair Sín: Déantar an stráice seo trí luí ar do dhroim le do chosa cothrom ar an urlár. Trasnaigh cos amháin thar an nglúin eile, ag cruthú "4

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Crúibe Ag Suí Chun Cliabhán Masa?

• Cleachtadh eile é an Suí ar Aghaidh Bend a chomhlánaíonn an Sín Crúibe go Cófra Stráice Crúibe go Cófra mar go leathnaíonn sé an stráice go dtí na hamstrings agus níos ísle ar ais, a chur chun cinn solúbthacht iomlán agus strus a mhaolú.
• Is comhlánú iontach é an Sín Féileacán don Sín ina Crúibe go Cófra ar na masa agus é ag díriú ar na pluide agus na cromáin istigh, ag feabhsú raon na gluaiseachta agus ag soláthar stráice cuimsitheach don chorp íochtair.