Sínte Flexion Plantar

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Flexion Plantar

Is cleachtadh tairbheach é an Sín Solúbtha Plantar atá deartha go príomha chun solúbthacht agus neart matáin do rúitín agus lao a fheabhsú. Áirítear ar a lucht éisteachta spriocdhírithe lúthchleasaithe, reathaithe, agus daoine aonair a thagann chucu féin tar éis gortuithe cos nó cos níos ísle. Ba mhaith le daoine an stráice seo a dhéanamh chun feidhm iomlán a gcos a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a mhéadú, gortuithe a chosc, agus cuidiú le hathshlánú iar-ghortaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Flexion Plantar

• Bog do chos agus do bharraicíní go réidh, agus iad ag tarraingt suas i dtreo do chorp chun stráice a mhothú i do lao agus bun do choise.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag cinntiú nach bpreabann tú ná nach gcuireann tú brú ar an bpíosa.
• Scaoil do chos agus do bharraicíní go mall, ag filleadh ar an suíomh tosaigh iad.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh 3 go 5 huaire san iomlán, ag cinntiú an rud céanna a dhéanamh ar an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Flexion Plantar

• Suíomh Ceart: Suigh suas díreach ar imeall cathaoir nó leaba, agus do chosa cothrom ar an urlár. Leathnaigh cos amháin ar aghaidh, ag coinneáil an tsála ar an talamh agus ag tógáil tosaigh an chos suas chomh hard agus is féidir. Ba cheart duit stráice a mhothú i do mhatán lao agus bun do chos. Seachain an botún coitianta a bhaineann le slouching nó gan do chos a choinneáil díreach, mar is féidir leis seo éifeachtacht an stráice a laghdú agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh agus Déan: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ansin lig do scíth agus déan arís don chos eile. Aidhm leis an bpíosa seo a dhéanamh trí nó cúig huaire ar gach cos. Seachain preabadh nó brú ar an bpíosa, mar is féidir é seo a chur faoi deara

Sínte Flexion Plantar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Flexion Plantar?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sín Flexion Plantar a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh simplí é a chuidíonn le matáin na gcos agus na laonna a shíneadh agus a neartú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus déine an stráice a mhéadú de réir a chéile. Má tá aon phian ann, ba chóir dóibh stop a chur le gairmí cúram sláinte agus dul i gcomhairle leo.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Flexion Plantar?

• Síneadh Solúbtha Balla Plandálaí: Seas os comhair balla agus cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile sínte ar do chúl, ansin lean isteach sa bhalla agus an sÚil cúil á choinneáil ar an talamh chun lao na cos cúil a shíneadh.
• Síneadh Solúbtha Tuáille Plantar: Agus tú ag suí ar an urlár agus na cosa sínte, lúb tuáille timpeall liathróid na coise agus tarraing an tuáille go réidh i dtreo an chomhlachta chun matán an lao a shíneadh.
• Síneadh Solúbtha Staighre Plantar: Seas ar chéim le liathróidí na gcos ar imeall na céime agus na sála ar crochadh amach, ansin ísligh na sála chun na laonna a shíneadh.
• Síneadh Solúbtha Plandálaí Bord Incline: Cuir an chos ar chlár claonta nó ding, ag coinneáil an tsáil ar an talamh agus an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Flexion Plantar?

• Díríonn stráicí Achilles tendon ar an tendón a nascann matáin an lao leis an gcnámh sÚil, ag comhlánú an Plantar Flexion Stretch trí sholúbthacht a chur chun cinn agus teannas a laghdú sa chos níos ísle agus sa chos.
• Feabhsaíonn ciorcail rúitín an raon tairiscint agus solúbthachta sa chomhpháirteach rúitín, ag comhlánú an Sín Flexion Plantar trí shoghluaisteacht níos fearr a spreagadh agus an baol gortuithe sa chos agus sa rúitín a laghdú.