Sínte Seachtrach Cosa ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Seachtrach Cosa ina Shuí

Cleachtadh tairbheach é an Sín Seachtrach Cosa Sitting One Leg a dhíríonn ar na cromáin, na pluide agus an chúl níos ísle, ag feabhsú solúbthachta agus ag laghdú tightness muscle. Is stráice iontach é do dhaoine aonair a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu nó do lúthchleasaithe a théann i mbun cleachtaí ard-déine, mar go gcabhraíonn sé le brú coirp níos ísle a mhaolú agus le soghluaisteacht a fheabhsú. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortú a chosc, staidiúir a fheabhsú, agus gluaiseacht iomlán coirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Seachtrach Cosa ina Shuí

• Bend do ghlúin dheis agus cuir do chos dheas ar an taobh amuigh de do ghlúin chlé.
• Cas ar do torso ar dheis agus cuir do uillinn chlé ar an taobh amuigh de do ghlúin dheis chun cabhrú leis an bpíosa a mhéadú.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag déanamh cinnte go breathe go domhain agus go cothrom.
• Scaoil an stráice, filleadh ar an suíomh tosaigh, agus arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Seachtrach Cosa ina Shuí

• Síneadh de réir a chéile: Ná cuir do chorp isteach sa stráice. Tosaigh le do chos ag uillinn chompordach agus déan an stráice a dhoimhniú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht. Is botún coitianta é iarracht a dhéanamh síneadh ró-thapa a bheith ann a d'fhéadfadh brú matán nó matán a tharraingt.
• Breathe: Cuimhnigh análú go cothrom agus go domhain ar feadh an stráice. Is féidir teannas a chur faoi deara i do matáin nuair a bhíonn tú ag anáil agus laghdaítear éifeachtúlacht an stráice.
• Cleachtas Comhsheasmhach: Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach nuair a thagann sé le cleachtaí síneadh. Déan iarracht an Sín Seachtrach Cosa Suí a hAon a ionchorprú isteach i do ghnáthamh workout chun an feabhas is mó a fheiceáil.
• Téamh: Ná síneann matáin fhuara riamh. Bí cinnte a dhéanamh éadrom te-suas

Sínte Seachtrach Cosa ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Seachtrach Cosa ina Shuí?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Seachtrach Sitting One Leg a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir dóibh tosú go mall agus gan iad féin a bhrú ró-chrua. Feabhsófar solúbthacht agus neart le himeacht ama le cleachtadh rialta. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach traenálaí nó teagascóir a bheith agat chun tú a threorú ar dtús chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Seachtrach Cosa ina Shuí?

• Is éard atá i gceist leis an Pigeon Pose, stráice ióga, ná suí le cos amháin lúbtha os do chomhair agus an cos eile sínte ar do chúl, ag claonadh chun tosaigh chun an cromán agus an thigh seachtrach a shíneadh.
• Is athrú eile é an Sín Féileacán nuair a shuíonn tú le boinn do chosa le chéile agus do ghlúine amach go dtí na taobhanna, ag brú síos ar do ghlúine chun do pluide istigh a shíneadh.
• Is éard atá i gceist leis an Síneadh Casán ina Shuí ná suí le cos amháin sínte agus an chos eile trasna air, ag casadh do torso i dtreo na glúine lúbtha chun do chúl níos ísle agus do thigh amuigh a shíneadh.
• Is éagsúlacht é an Suí ar Aghaidh Bend ina suífidh tú agus an dá chos sínte os do chomhair, ag dul i dtreo do chosa chun do chromáin a shíneadh agus do chúl níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Seachtrach Cosa ina Shuí?

• Bend ar Aghaidh ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sín Seachtrach Cosa Suí a hAon toisc go gcothaíonn sé freisin solúbthacht an tsreangán agus scíthe níos ísle ar ais, rud atá tairbheach do shoghluaisteacht agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta.
• Síneadh Féileacán: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo ar Shíneadh Seachtrach Cosa Sitting One mar go ndíríonn sé ar na pluide agus na cromáin istigh, ag cur le solúbthacht agus neart iomlán an chomhlachta íochtair, agus ag feabhsú éifeachtacht an stráice bunaidh.