Siosúr

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Siosúr

Is cleachtaidh ilúsáideach éifeachtach é an cleachtadh Siosúr, a dhíríonn go príomha ar na matáin lárnacha, agus tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine araon. Cuireann sé cothromaíocht, solúbthacht agus neart feabhsaithe chun cinn i matáin an bhoilg agus na flexors cromáin. Ba mhaith le daoine aonair Siosúr a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcuireann sé le cobhsaíocht an chroí ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir níos fearr, cosc ​​​​ar ghortuithe agus feidhmíocht folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siosúr

• Ardaigh do chosa as an talamh thart ar chos, iad a choinneáil díreach agus le chéile.
• Tosaigh an cleachtadh trí do chos dheas a ardú suas i dtreo an uasteorainn agus do chos chlé a choinneáil cúpla orlach ón talamh.
• Anois, aistrigh do chosa, ag ísliú do chos dheas síos cúpla orlach ón talamh agus ag ardú do chos chlé i dtreo an uasteorainn.
• Lean ar aghaidh le do chosa a mhalartú ar an mbealach seo le haghaidh an líon athrá atá uait, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do dhroim níos ísle brúite isteach sa mata le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siosúr

• Páirt do Chroílár: Cuimhnigh i gcónaí a bheith ag gabháil do matáin lárnacha agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le matáin an bhoilg a oibriú ach cosnaíonn sé do dhroim níos ísle freisin. Botún coitianta a sheachaint is ea do dhroim a bhogadh, rud a d'fhéadfadh pian droma nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Tá sé ríthábhachtach do ghluaiseacht a rialú agus tú ag déanamh na Siosúr. Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun bogadh do chosa. Dá moille agus níos rialaithe do ghluaiseacht, is ea is éifeachtaí a bheidh an cleachtadh.
• Suíomh an Chinn agus an Muineál: Coinnigh do cheann agus do mhuineál ar a suaimhneas

Siosúr Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siosúr?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Siosúr a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun díriú ar na matáin lárnacha, go háirithe ar na matáin bhoilg agus ar na cearrbhachas. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun aon díobhálacha a sheachaint. Má bhraitheann sé ró-dhúshlánach, is féidir modhnuithe a dhéanamh, mar shampla na glúine a lúbadh nó na cosa a ísliú beagán níos mó. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siosúr?

• Is éard is deimhis cistine ann ná athrú ar na siosúr a úsáidtear in ullmhú bia chun míreanna bia a ghearradh, a bhearradh agus a mhúnlú.
• Is siosúr beag, géar iad siosúr bróidnéireachta a úsáidtear in obair shnáthaid le haghaidh ciorruithe beachta ar ábhair íogair.
• Is éagsúlacht leighis é siosúr máinliachta, a úsáideann máinlianna chun fíocháin a ghearradh le linn oibríochtaí.
• Tá imill mhaisiúla ag siosúr ceardaíochta agus úsáidtear iad sna healaíona agus sa cheardaíocht chun gearrthacha patrúnacha a chruthú ar pháipéar nó ar fhabraic.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siosúr?

• Ardaitheoirí Cosa: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Scissors trí dhíriú ar ghrúpaí matán comhchosúla, go sonrach ar an ABS níos ísle, ach le patrún gluaiseachta difriúil, ag cur éagsúlachta leis agus ag déanamh an workout níos cuimsithí.
• Casadh na Rúise: Is féidir le cineálacha Rúiseacha na buntáistí a bhaineann le Siosúr a fheabhsú trí dhíriú ar na obliques agus ar an réigiún bhoilg ar fad, ag soláthar workout lárnach dea-chothromaithe a chothaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht.