Pigeon Hip Stráice

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Pigeon Hip Stráice

Is cleachtadh tairbheach é an Pigeon Hip Stretch a dhíríonn go príomha ar na flexors cromáin, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus teannas a laghdú sna réimsí seo. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, oibrithe oifige, nó aon duine a bhfuil taithí acu stiffness nó tightness ina gcorp níos ísle mar gheall ar suí fada nó gníomhaíocht fhisiciúil dian. Má ionchorpraítear an Pigeon Hip Stretch i do ghnáthamh, is féidir cabhrú le do shoghluaisteacht a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a mhaolú, agus d'fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pigeon Hip Stráice

• Beir leat do ghlúin dheis ar aghaidh agus cuir taobh thiar do láimhe deise í, ag leagan do chos dheas os comhair do chromáin chlé.
• Sleamhnaigh do chos chlé siar go mall, ag dírigh na glúine agus ag ísliú tosach do thighe go dtí an t-urlár.
• Coinnigh do chos dheas flexed chun do ghlúine a chosaint agus cearnóg do chromáin a choinneáil ar an urlár.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, ansin aistrigh go cúramach go dtí an taobh eile agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Pigeon Hip Stráice

• Doimhniú de réir a chéile: Tosaigh le stráice milis agus déan é a dhoimhniú de réir a chéile. Ná cuir do chorp isteach sa Pose Pigeon iomlán mura bhfuil tú réidh dó. Mura féidir leat do chorp a ísliú go dtí an t-urlár, bain úsáid as bloc yoga nó brat fillte mar thacaíocht. Seachain brú nó brú ró-chrua, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air.
• Análaithe: Coinnigh anáil seasta, domhain ar feadh an stráice. Cuidíonn análaithe go domhain leis na matáin a scíth a ligean agus ligeann sé do stráice níos doimhne. Seachain do anáil a shealbhú, rud a d'fhéadfadh teannas a chruthú agus tú a chosc ó leas iomlán a bhaint as an gcleachtadh.
• Cleachtas Rialta: Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach in aon chleachtadh.

Pigeon Hip Stráice Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pigeon Hip Stráice?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pigeon Hip Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir leis an bpíosa seo a bheith sách dian dóibh siúd nach n-úsáidtear chun a gcuid cromáin a shíneadh. Ba chóir do thosaitheoirí tabhairt faoin gcleachtadh seo go cúramach agus éisteacht lena gcorp. Tá sé ceart go leor gan a bheith in ann do chromáin a chur ar an talamh, nó a bheith ag teastáil uait féin a chothú le do lámha. Le himeacht ama agus cleachtas rialta, feabhsófar solúbthacht. Má bhraitheann tú aon phian géar nó dian, stop an cleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pigeon Hip Stráice?

• Síneadh na gCromáin: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim, lúbann an dá ghlúin, agus trasnaíonn tú rúitín amháin thar na glúine eile, ansin tarraing an chos gan chros i dtreo do bhrollach chun cromáin na coise thrasnaigh a shíneadh.
• Sínte na gCromán Buan: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh suas agus cos amháin a chur ar dhromchla ardaithe mar bhord nó ráille, ansin ag lúbadh ar aghaidh ón gcoim chun cromáin na coise ardaithe a shíneadh.
• An Sínte Cromáin Supine Pigeon: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí go cothrom ar do dhroim, do ghlúine a lúbadh, agus rúitín amháin a chur os cionn na glúine os coinne, agus ansin do lámha a úsáid chun an cos gan chros a tharraingt i dtreo do bhrollach.
• An Balla Pigeon Hip Stráice: I

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pigeon Hip Stráice?

• Cleachtadh tairbheach eile é an Casadh Duáin ina Shuí a chomhlánaíonn an Pigeon Hip Stretch, mar go gcabhraíonn sé le solúbthacht agus neart iomlán a mhéadú sa chúl agus sa chromáin níos ísle, réimsí atá dírithe freisin sa Pigeon Hip Stretch.
• Is oscailt cromáin domhain é an Lizard Pose i yoga a shíneann freisin na hamstrings, quads, agus groin, rud a chomhlánaíonn an Pigeon Hip Stretch trí bheith ag obair ar ghrúpaí matán comhchosúla agus ag cur le raon iomlán na gluaiseachta sna cromáin.