Ciceáil Cosa Dúbailte ina luí

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ciceáil Cosa Dúbailte ina luí

Is cleachtadh cumhachtach é an Ciceáil Cosa Dúbailte atá suite a neartaíonn go príomha an cúl, glutes, hamstrings, agus guaillí, ag cur staidiúir agus solúbthacht níos fearr chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd atá ag iarraidh a gcroí-neart agus a gcobhsaíocht a fheabhsú. Is féidir go dtarraingeofar daoine chuig an gcleachtadh seo mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le ailíniú coirp a fheabhsú ach cuidíonn sé freisin le comhordú agus cothromaíocht an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Cosa Dúbailte ina luí

• Ardaigh do cheann agus cófra beagán den talamh, ag coinneáil do mhuineál ailínithe le do spine, agus féach díreach ar aghaidh.
• Ciceáil an dá shála i dtreo do ghlútan dhá nó trí huaire i ndiaidh a chéile go tapa agus coinnigh do pluide den talamh.
• Tar éis an chiceáil, déan an dá chosa a shíneadh amach díreach agus ag an am céanna do chliabhrach a ardú níos airde agus do airm a shíneadh siar ar do thaobh, na bosa os comhair síos.
• Ísligh do chliabhrach agus téigh ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag tabhairt do airm ar ais chun do cheann a chliabhán agus déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Cosa Dúbailte ina luí

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an cic cos dúbailte á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus d'aon ghnó. Is féidir le gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara, jerky. Is í an eochair do chosa a ardú agus a ísliú ag baint úsáide as do ghlútan agus do chliabháin, ní do dhroim níos ísle.
• Coinnigh Cosa le Chéile: Botún coitianta is ea ligean do na cosa scaradh óna chéile le linn an chleachtaidh. Cabhróidh do chosa le chéile le linn an chleachtaidh díriú ar na grúpaí matán cearta agus cothromaíocht a choinneáil.
• Ailíniú Muineál: Seachain brú ar do mhuineál trí do cheann a ardú ró-ard nó é a chasadh go dtí an taobh. Ba chóir go mbeadh do shúil síos i dtreo an mata, agus ba chóir go mbeadh do mhuineál ar aon dul le do spine.
• Rialú anála: Tá análaithe ceart riachtanach d'aon chleachtadh Pilates

Ciceáil Cosa Dúbailte ina luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Cosa Dúbailte ina luí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Ciceáil Cosa Dúbailte atá suite a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú go mall agus go cúramach chun gortú a sheachaint. Tá an cleachtadh seo iontach chun an ais agus glutes a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun sábháilteacht a chinntiú. Más rud é go bhfuil an cleachtadh seo ag duine éigin nua, b'fhéidir gur mhaith leo tosú le leagan níos simplí nó go mbeadh oiliúnóir i bhfeighil orthu go dtí go bhfaighidh siad an lámh in uachtar air.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Cosa Dúbailte ina luí?

• Ciceáil Cosa Dúbailte le Lámha Lámha: San athrú seo, síneann tú do lámha díreach amach os do chomhair gach uair a chiceáileann tú do chosa.
• Ciceáil Cosa Dúbailte Le Banna Friotaíochta: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo banna friotaíochta timpeall do rúitíní chun deacracht agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
• Ciceáil Cosa Dúbailte le Liathróid Pilates: Sa athrú seo, fáisceann tú liathróid Pilates idir do rúitíní agus tú ag feidhmiú na gcic chun do pluide istigh a cheangal.
• Ciceáil Cosa Dúbailte le Ardaitheoir Cromáin: Is éard atá i gceist leis seo ná do chromáin a ardú den talamh gach uair a chiceáileann tú do chosa, ag cur dúshlán breise le do chroí agus glutes.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Cosa Dúbailte ina luí?

• Is comhlánú iontach é an cleachtadh "Superman" leis an gCic Cosa Dúbailte atá suite mar go n-oibríonn sé grúpaí matán den chineál céanna, lena n-áirítear an ais níos ísle, glutes, agus hamstrings, ag soláthar workout cuimsitheach a fheabhsaíonn staidiúir agus a chabhraíonn le pian ar ais níos ísle a mhaolú.
• Comhlánaíonn an cleachtadh "Droichead" an Ciceáil Cosa Dúbailte atá suite trí matáin lárnacha agus íochtair an chomhlachta a neartú, agus feabhsaíonn sé freisin soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin, atá ríthábhachtach chun foirm agus éifeachtacht chuí a chothabháil sa Chiceáil Cosa Dúbailte atá suite.