Céim sciála

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Céim sciála

Is cleachtadh ard-déine, lán-choirp é an cleachtadh Céim Sciála a dhíríonn go príomha ar na cosa, an croí, agus an córas cardashoithíoch, ag tairiscint tairbhí cosúil le stamina feabhsaithe, tonú muscle, agus dó calraí. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcumas aeróbach agus a neart a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair a roghnú Céimeanna Sciála a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le meáchain caillteanas a chur chun cinn, seasmhacht a threisiú, agus folláine iomlán a fheabhsú ar bhealach spraíúil, dinimiciúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Céim sciála

• Cuir tús leis an gcleachtadh trí léim ó chos amháin go cos, ag bogadh do airm i ngluaisne sciála amhail is dá mbeadh cuaillí sciála agat.
• Agus tú ag teacht i dtír ar chos amháin, déan cinnte do ghlúine a lúbadh beagán chun an tionchar a ionsú, agus do chos eile a choinneáil den talamh.
• Lean ort ag léim ó chos go cos, ag coinneáil rithim seasta agus ag coinneáil do ghluaiseachtaí sreabhach.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh méid áirithe ama nó ar feadh roinnt áirithe athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus do staidiúir ina seasamh ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Céim sciála

• **Gluaiseacht Lámha**: Úsáid do airm go héifeachtach. Ba chóir go mbeidís ag bogadh ar aon dul le do chosa. Má tá do chos dheas chun tosaigh, ba chóir do lámh chlé a bheith ar aghaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach méadaíonn sé déine an workout freisin.
• **Socrúchán Coise**: Ba chóir go mbeadh leithead cromáin óna chéile ag do chosa. Seachain do chosa a thrasnú thar a chéile mar d’fhéadfadh tuisliú nó casadh rúitín a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, ba chóir go mbeidís ag bogadh taobh le taobh ar bhealach tapa, rialaithe.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Ná deifir ar an gcleachtadh. Ní luas an sprioc anseo; baineann sé le gluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Má ghluaiseann tú ró-thapa is féidir go gcaillfí cothromaíocht agus gortú. 5

Céim sciála Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Céim sciála?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Céim sciála a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le luas mall agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus a gcuid seasmhachta a mhéadú. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, moltar stop a chur le gairmí folláine nó le soláthraí cúram sláinte agus dul i gcomhairle leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Céim sciála?

• Céimeanna Sciála cliathánach: In ionad bogadh ar aghaidh agus ar ais, bogann tú taobh le taobh, ag gabháil do ghrúpaí matán éagsúla.
• Céimeanna Sciála le Luascáin Lámha: San athrú seo, luascann tú do chuid arm i rithim le do chéimeanna, ag cur workout coirp uachtair leis an gcleachtadh.
• Céimeanna Sciála le Léim: Is éard atá i gceist leis seo ná léim bheag a chur leis gach uair a athraíonn tú cosa, ag méadú an déine cardio.
• Céimeanna Sciála Ualaithe: Le haghaidh dúshlán breise, is féidir leat dumbbells a shealbhú i do lámha agus na céimeanna sciála á gcomhlíonadh agat, rud a fheabhsóidh gné oiliúna neart an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Céim sciála?

• Comhlánaíonn scamhóga léimeacha Céimeanna Sciála freisin mar go bhfeabhsaíonn siad neart agus cothromaíocht an choirp níos ísle, agus tá an dá cheann ríthábhachtach chun cobhsaíocht a chothabháil le linn gluaiseachtaí tapa, malartacha na gCéimeanna Sciála.
• Ar deireadh, is féidir le harduithe laonna na buntáistí a bhaineann le Céimeanna Sciála a fheabhsú trí matáin na coise íochtair a neartú, cothromaíocht agus seasmhacht a fheabhsú, atá riachtanach do ghníomhaíocht leanúnach ard-déine na gCéimeanna Sciála.