Ciorcal Cosa Aonair ina luí

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ciorcal Cosa Aonair ina luí

Is cleachtadh tairbheach é an Ciorcal Cosa Aonair atá suite a dhíríonn go príomha ar an gcroí, na cromáin agus na pluide, ag feabhsú neart agus solúbthachta araon. Is cleachtadh oiriúnach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsú coirp níos ísle a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroí-chobhsaíocht a threisiú, chun soghluaisteacht cromáin a fheabhsú, agus chun comhordú iomlán a gcorp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciorcal Cosa Aonair ina luí

• Ardaigh do chos dheas isteach san aer, coinnigh díreach í agus dírigh do bharraicíní i dtreo an tsíleáil.
• Tosaigh ciorcail bheaga a dhéanamh san aer le do chos ardaithe, ag bogadh ón gcromán agus ag coinneáil an chuid eile de do chorp chomh socair agus is féidir.
• Tar éis an líon athrá atá ag teastáil a dhéanamh, athraigh na cosa agus déan an cleachtadh arís le do chos chlé.
• Cuimhnigh do chroí a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh chun do chorp a chobhsú agus aon ghluaiseacht neamhriachtanach a chosc.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciorcal Cosa Aonair ina luí

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ciorclaigh an chos ardaithe ar bhealach rialaithe, ar dtús deiseal agus ansin tuathal, gan an chuid eile de do chorp a bhogadh. Seachain gluaiseachtaí sciobtha nó sciobtha mar is féidir leis seo brú a chur ar do chuid matáin agus hailt, agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin.
• Gabh do Chroílár: Coinnigh do matáin bhoilg ag gabháil le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach feabhsaíonn sé freisin na buntáistí a bhaineann le hobair do chroílár. Is botún coitianta ná dearmad a dhéanamh ar an gcroílár agus díriú ach ar ghluaiseachtaí na gcosa.
• Coinnigh Do Dhroim Íochtarach Maol: Cinntigh go bhfanann do chúl níos ísle cothrom ar an urlár le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea an cúl a áirse, rud is féidir

Ciorcal Cosa Aonair ina luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciorcal Cosa Aonair ina luí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh atá ina luí ar Chiorcal Cosa Aonair a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le ciorcail bheaga agus an méid a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a solúbthacht. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil agus an ghluaiseacht a rialú chun brú a sheachaint ar an gcromán nó ar an gcúl níos ísle. Má bhíonn míchompord nó pian ar bith acu, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciorcal Cosa Aonair ina luí?

• Ciorcal Cosa Aonair Ina Shuí: Sa leagan seo, suíonn tú ar mata le cos amháin sínte agus an cos eile lúbtha, ansin cuir ciorcal timpeall ar an gcos sínte.
• Ciorcal Cosa Aonair atá suite le Banda Friotaíochta: Cuireann an leagan seo banna friotaíochta timpeall rúitín an chos atá á chiorcal, ag méadú an dúshlán agus rannpháirtíocht na matáin.
• Ciorcal Cosa Aonair atá suite le Meáchan Rúitín: Cuireann an t-athrú seo meáchan rúitín leis an gcos atá ag ciorcal timpeall, ag méadú an fhriotaíochta agus ag neartú na matáin.
• Ciorcal Cosa Aonair le Liathróid: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid bheag aclaíochta a chur faoin gcúl íochtair chun gné éagobhsaíochta a chur leis agus chun na matáin lárnacha a ghabháil níos mó.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciorcal Cosa Aonair ina luí?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Stretch Cosa Dúbailte, mar ní hamháin go n-oibríonn sé an ABS ach freisin go dtugann sé dúshlán do neart agus cobhsaíocht an chomhlachta íochtair, cosúil leis an gCiorcal Cosa Aonair atá suite.
• Is comhlánú iontach é cleachtadh an Droichid mar, cosúil leis an gCiorcal Cosa Aonair atá suite, díríonn sé na glutes agus na hamstrings, agus ag an am céanna cuireann sé cobhsaíocht lárnach chun cinn agus feabhsaítear cothromaíocht iomlán an choirp.