Ciorcal cromáin ina sheasamh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ciorcal cromáin ina sheasamh

Is cleachtadh tairbheach é an Buan-Chiorcal Cromáin atá deartha chun soghluaisteacht agus solúbthacht cromáin a fheabhsú, chomh maith le matáin an choirp íochtair a neartú. Tá sé an-oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar a n-iarmhéid iomlán, croí-chobhsaíocht agus neart coirp níos ísle. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le riosca díobhála a laghdú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuidiú le gluaiseachtaí laethúla, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciorcal cromáin ina sheasamh

• Ardaigh do chos dheas beagán den talamh, ag coinneáil do ghlúine lúbtha.
• Tosaigh le do chos dheas a rothlú i ngluaisne ciorclach, ag samhlú go bhfuil tú ag tarraingt ciorcal le do ghlúine.
• Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht seo ar feadh an líon athrá atá uait, ansin aistrigh chuig do chos chlé agus déan an próiseas arís.
• Coinnigh do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh chun cothromaíocht a choinneáil agus éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciorcal cromáin ina sheasamh

• Glac do Chroílár: Tá do chroí-mhatáin ríthábhachtach chun an Buanchiorcal Cromáin a fheidhmiú go héifeachtach. Chun do chroí a ghabháil, ba cheart duit a shamhlú go bhfuil tú ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú ach freisin cinnteoidh sé go bhfuil an ghluaiseacht ag teacht ó do chromáin, ní do choim nó do chúl níos ísle.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé éasca éirí as agus tosú ag luascadh do chromáin go fiáin. Mar sin féin, is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht rialaithe, d'aon ghnó. Bí cinnte go bhfuil tú ag bogadh do chromáin go réidh, ciorclach. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar Rush an aclaíocht nó gluaiseachtaí jerky a úsáid.
• Coinnigh Do Chorp Uachtarach Fós: Botún coitianta eile is ea an corp uachtarach a bhogadh in éineacht leis na cromáin. Tá an cleachtadh seo i gceist

Ciorcal cromáin ina sheasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciorcal cromáin ina sheasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan-Chiorcal Cromáin a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le ciorcail níos lú agus an méid a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a solúbthacht agus a neart. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má mhothaítear míchompord nó pian ar bith, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciorcal cromáin ina sheasamh?

• An Ciorcal Hip Buan Ualaithe: Cuireann an t-éagsúlacht seo banna rúitín ualaithe chun friotaíocht agus dúshlán a mhéadú le linn gluaiseachta an chiorcail cromáin.
• Ciorcal Cromáin Buan le Cathaoirleach: Úsáideann an t-athrú seo cathaoirleach le haghaidh tacaíochta, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil fadhbanna cothromaíochta acu.
• An Ciorcal Cromáin Buan le Banda Friotaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo banna friotaíochta, a chuirtear timpeall na rúitíní nó na pluide chun déine na hoibre a mhéadú.
• An Buan-Chiorcal Cromáin le Liathróid Leighis: Áirítear leis an athrú seo liathróid leighis a shealbhú agus an ciorcal cromáin á dhéanamh, ag gabháil leis an gcorp uachtair agus croí le haghaidh workout lán-choirp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciorcal cromáin ina sheasamh?

• Cleachtadh eile is ea squats a chomhlánaíonn Buanchiorcail Cromáin agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus na flexors cromáin, rud a fheabhsaíonn neart agus soghluaisteacht an chomhlachta níos ísle.
• Is féidir le ciorcail cos Pilates Comhlánú a dhéanamh freisin ar Chiorcail Seasta Cromáin, toisc go n-oibríonn siad ní hamháin ar sholúbthacht agus neart na gcomhpháirteacha cromáin ach freisin feabhas a chur ar chobhsaíocht agus ar rialú na matáin máguaird, rud atá tairbheach chun ciorcail cromáin a fheidhmiú go héifeachtach.