Cluiche Léim Scoilte Barbell

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Cluiche Léim Scoilte Barbell

Is cleachtadh dinimiciúil é an Léim Scoilte Barbell a dhíríonn go príomha ar an gcorp íochtair, go sonrach na glutes, quads, agus hamstrings, agus a fheabhsaíonn seasmhacht agus cothromaíocht cardashoithíoch freisin. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid cumhachta pléascach agus aclaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú, fás muscle a chur chun cinn, agus comhordú a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Léim Scoilte Barbell

• Céimnigh do chos dheas ar aghaidh i seasamh scoilte, ag lúbadh an dá ghlúin chun do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do ghlúin dheis lúbtha ar a laghad 90 céim agus go bhfuil do ghlúin chlé díreach os cionn an urláir.
• Brúigh den dá chos chun léim díreach suas, ag athrú suíomh do chosa sa lár-aer, ag tuirlingt go bog le do chos chlé chun tosaigh agus do chos dheas ar ais.
• Láithreach níos ísle do chorp ar ais i suíomh scoilte squat, an uair seo le do chos chlé ar aghaidh.
• Déan an próiseas seo arís, ag athrú suíomh do chos gach uair, le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Léim Scoilte Barbell

• Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach, ach nach bhfuil chomh trom sin go gcuireann sé isteach ar d’fhoirm. Is fearr an aclaíocht a dhéanamh i gceart le meáchan níos éadroime ná brú agus baol gortú le meáchan róthrom.
• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar do léimeanna scoilte barbell, déan cinnte go bhfuil tú téamh suas i gceart. Cabhróidh sé seo le gortú a chosc agus ullmhóidh sé do matáin don chleachtadh.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht rialaithe agus d'aon ghnó. Ní hamháin go gcuireann sé seo cosc ​​​​ar ghortú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag fáil an leas is mó as an gcleachtadh.
• Scíth Idir Thacair: Tabhair am do do matáin téarnamh idir tacair.

Cluiche Léim Scoilte Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Léim Scoilte Barbell?

Is cleachtadh casta agus dian é an cleachtadh Barbell Split Jump a dhíríonn go príomha ar an gcorp íochtair. Baineann sé le leibhéal ard de chomhordú, cothromaíocht, agus neart. Do thosaitheoirí, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach tosú leis an gcleachtadh seo mar gheall ar a chastacht. Moltar go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí bunúsacha chun neart, cothromaíocht agus comhordú a thógáil sula ndéanann siad iarracht ar chleachtaí casta cosúil leis an Léim Scoilte Barbell. Mar sin féin, má chinneann tosaitheoirí é a thriail, ba chóir dóibh tosú le meáchan an-éadrom nó fiú an barbell gan aon mheáchan, agus díriú ar an bhfoirm a mháistir ar dtús. Tá sé inmholta freisin go mbeadh oiliúnóir aclaíochta nó duine a bhfuil níos mó taithí agat chun maoirseacht a dhéanamh agus a threorú tríd an bpróiseas chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Léim Scoilte Barbell?

• Léim Scoilte Kettlebell: Úsáideann an leagan seo kettlebell in ionad barbell, a fhéadfaidh greim agus dúshlán difriúil a sholáthar don chleachtadh.
• Léim Scoilte Meáchan Coirp: Baineann an t-athrú seo an meáchan go hiomlán, ag díriú ar na meicníochtaí léim agus tuirlingthe amháin.
• Léim Scoilte Mála Gaineamh: Úsáideann an leagan seo mála gainimh in ionad barbell, rud a d'fhéadfadh gné éagobhsaíochta a chur leis an gcleachtadh.
• Léim Scoilte Liathróid Leigheas: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo liathróid leighis, ag cur comhlacht uachtair breise agus dúshlán lárnach leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Léim Scoilte Barbell?

• Squats: Oibríonn squats na grúpaí matán comhlacht níos ísle céanna leis an Léim Scoilte Barbell, agus féadann an fhriotaíocht meáchain bhreise nuair a dhéantar é le barbell neart agus cumhacht iomlán a fheabhsú, ag cuidiú leis an ngluaiseacht phléascach atá ag teastáil sa Léim Scoilte.
• Léim Bosca: Is cleachtadh plyometric é Léim Bosca cosúil leis an Léim Scoilte Barbell, agus cabhraíonn siad le do chumhacht agus do luas pléascach a mhéadú, rud a d'fhéadfadh do fheidhmíocht agus d'éifeachtúlacht a fheabhsú sa Léim Scoilte Barbell.