Cosa Dhíreach Suí suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa Dhíreach Suí suas

Cleachtadh cuimsitheach é an Suí Cosa Dhíreach a dhíríonn ar na matáin lárnacha, go háirithe na matán agus na flexors cromáin, ag cur le neart agus cobhsaíocht iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil láidreachta aonair. Féadfaidh daoine roghnú Suí Cosa Dhíreach a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, agus chun cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn lúbadh agus ardú uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Dhíreach Suí suas

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann, ag coinneáil do uillinn leathan, nó trasna do airm thar do bhrollach.
• Gabh do matáin lárnacha agus do chorp uachtarach a ardú as an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chosa go daingean ar an talamh.
• Lean ort ag ardú do chorp go dtí go bhfuil tú i do shuí go hiomlán ina seasamh, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar gluaiseacht rialaithe ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Dhíreach Suí suas

• **Iarracht ar do Chroílár**: Is í an eochair do shuí cos díreach rathúil ná do chroí-mhatán a ghabháil. Nuair a thógann tú do chorp uachtarach, déan cinnte do matáin bhoilg a úsáid agus ní do mhuineál nó do chúl. Is botún coitianta é tarraingt ar an muineál nó an cúl a úsáid chun an corp a ardú, rud a d'fhéadfadh brúnna agus gortuithe a bheith mar thoradh air.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus é ag ardú agus ag ísliú siar síos. Seachain rushing nó móiminteam a úsáid chun an suí suas a chríochnú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir brú matán nó gortú a chur air freisin.

Cosa Dhíreach Suí suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Dhíreach Suí suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suí Cosa Dhíreach a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir leis an gcleachtadh seo a bheith beagán dúshlánach dóibh siúd atá nua le folláine nó a bhfuil matáin lárnacha lag acu. Moltar tosú le cleachtadh níos simplí, cosúil leis an ngéarchor bunúsach, agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos deacra cosúil le Suí Cosa Dhíreach. Cuimhnigh i gcónaí an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Dhíreach Suí suas?

• Is éard atá i gceist le suí-suas casadh na Rúise do torso a chasadh ó thaobh go taobh agus suí suas a dhéanamh, ag gabháil do chuisle.
• Is athrú eile é an suí-suas féileacán ina bhfuil do chosa i suíomh féileacán (boinn do chosa le chéile agus glúine amach go dtí na taobhanna) agus tú ag déanamh an suí-suas.
• Is éard atá i gceist le suí-suas na liathróide leigheas ná liathróid leighis nó meáchan a shealbhú ar do bhrollach agus tú ag déanamh suí suas, rud a chuireann friotaíocht leis an gcleachtadh.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an jackknife suí-suas nuair a shíneann tú go hiomlán do chorp ar an talamh agus géarchor suas, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní le do lámha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Dhíreach Suí suas?

• Is féidir le crunches rothair cur go mór le Suí Cosa Dhíreach mar ní hamháin go ndírítear orthu ar an abdominis rectus, d'oibrigh na matán céanna i suí-ups, ach téann siad i ngleic leis na obliques agus na flexors cromáin, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán.
• Is comhlánú úsáideach iad cineálacha na Rúise ar Shuí Cosa Dhíreach mar go ndíríonn siad ar an gcroí iomlán, go háirithe na huillinneacha, agus cuireann siad neart agus solúbthacht rothlach chun cinn, gnéithe nach bhfuil an-dírithe orthu i suí-ups.