Cosa Luí Cromán Ar Ais go Sínte ar Dheas

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa Luí Cromán Ar Ais go Sínte ar Dheas

Is cleachtadh tairbheach é an Leg Leg Tuck Hip Back to Right Stretch a dhíríonn ar na flexors cromáin, ar ais níos ísle, agus matáin an bhoilg, ag feabhsú solúbthachta agus neart. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair a shuíonn ar feadh tréimhsí fada nó do lúthchleasaithe a dteastaíonn soghluaisteacht fheabhsaithe cromáin agus croí-chobhsaíocht uathu. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta cabhrú le pian sa chúl níos ísle a mhaolú, posture a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Luí Cromán Ar Ais go Sínte ar Dheas

• Ansin, lúb do ghlúin dheis agus tabhair i dtreo do bhrollach í, ag bualadh do lámha thart ar do shin nó ar chúl do thighe chun na glúine a tharraingt níos gaire.
• Agus tú ag coinneáil do chos chlé díreach agus cothrom ar an talamh, tarraing go réidh do ghlúin dheis trasna do chorp i dtreo do thaobh clé, ag mothú stráice i do chromán deas agus sa chúl níos ísle.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain chun cabhrú le do chorp a scíth a ligean isteach sa stráice.
• Go mall scaoil do chos dheas ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Luí Cromán Ar Ais go Sínte ar Dheas

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bheidh an tuck cos á fheidhmiú agat, tabhair do ghlúin dheis i dtreo do bhrollach go mall agus coinnigh le do lámha í. Seachain luascadh nó úsáid a bhaint as gluaiseachtaí geit mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú matáin a bheith mar thoradh air seo.
• Análaithe Cuí: Cuimhnigh análú de ghnáth le linn an aclaíochta. Inhale agus tú ag tabhairt do ghlúine i dtreo do bhrollach agus exhale agus tú ag filleadh ar do chos go dtí an túsphointe. Cuidíonn análaithe cuí le do rithim a choinneáil agus cinntíonn sé go bhfaigheann do matáin go leor ocsaigine.
• Seachain Róshíneadh: Agus do chromán á síneadh siar go dtí an taobh dheis, ná cuir do chorp isteach i suíomhanna nach bhfuil sé réidh dóibh. Is féidir matán a tharraingt nó deora a bheith mar thoradh ar róshíneadh. Ba chóir go mbraitheann tú stráice, ach ní pian.
• Cleachtadh Rialta:

Cosa Luí Cromán Ar Ais go Sínte ar Dheas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Luí Cromán Ar Ais go Sínte ar Dheas?

Mar AI, níl cleachtadh ar leith agam darb ainm "Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch" i mo bhunachar sonraí. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí de ghnáth síneadh agus cleachtaí éagsúla a dhéanamh le treoir chuí agus modhnuithe de réir mar is gá. Tá sé tábhachtach i gcónaí tosú mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a chosc. Más tosaitheoir thú, smaoinigh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Luí Cromán Ar Ais go Sínte ar Dheas?

• Éagsúlacht eile is ea an Cromán Tuck Suí Ar Ais go Sínte ar Dheas, áit a shuíonn tú ar chathaoir nó ar bhinse agus go ndéanann tú an stráice, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine an stráice a mhéadú.
• Is éagsúlacht eile é an Cromán Tuck Kneeling Leg Back to Right Stretch, áit a nglúineann tú ar ghlúin amháin agus an stráice a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin éagsúla a dhíriú.
• Is éagsúlacht é an Supine Leg Tuck Hip Back to Right Stretch ina luíonn tú ar do dhroim, greamaíonn tú do chos, agus ansin síneann tú ar dheis é, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héifeachtúlacht an stráice a mhéadú.
• Is éagsúlacht é an Incline Leg Tuck Hip Back to Right Stretch ina ndéanann tú an stráice ar dhromchla claonta, rud a chuideoidh le déine an stráice a mhéadú

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Luí Cromán Ar Ais go Sínte ar Dheas?

• Droichid Glúta: Cuidíonn droichid glúta leis na glutes agus na matáin ar ais níos ísle a neartú, atá ag gabháil le linn an Ling Leg Tuck Hip Back to Right Stretch, rud a fheabhsaíonn feidhmíocht fhoriomlán agus laghdaítear an baol díobhála.
• Pleananna: Is cleachtadh croí-neartaithe iontach é pleancanna a chomhlánaíonn an Cromán Tuck Tuck Back to Right Stretch trí chobhsaíocht agus rialú a fheabhsú, atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a choinneáil agus an leas is mó a bhaint as an bpíosa.