Cosa Luí Síneadh Cromáin leis na Lámha Lasnairde

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa Luí Síneadh Cromáin leis na Lámha Lasnairde

Is cleachtadh tairbheach é an Leg Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú, neart croí a fheabhsú, agus teannas a mhaolú sa limistéar cromáin agus droma níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun a n-aclaíocht iomlán a fheabhsú ach freisin chun staidiúir níos fearr a chur chun cinn, an baol díobhála a laghdú, agus soghluaisteacht agus cothromaíocht a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Luí Síneadh Cromáin leis na Lámha Lasnairde

• Leathnaigh do chuid arm thar do cheann agus coinnigh ar an talamh iad, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Bend glúine amháin agus é a thabhairt i dtreo do bhrollach, clasping do lámha thart ar na glúine agus go réidh é a tharraingt níos gaire do do cófra chun síneadh do cromáin.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 10-30 soicind, ag mothú stráice milis i do chromáin agus níos ísle ar ais.
• Scaoil na glúine agus filleadh ar an suíomh tosaigh, ansin déan an stráice arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Luí Síneadh Cromáin leis na Lámha Lasnairde

• Páirt do Chroílár: Agus tú ag tabhairt glúine amháin i dtreo do bhrollach, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár. Ní hamháin go soláthraíonn sé seo cobhsaíocht ach cuireann sé freisin leis an bpíosa i do chromáin agus do chúl níos ísle. Botún coitianta is ea neart do chuid arm a úsáid chun do chos a tharraingt, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar do lámh agus matáin ghualainn.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain gluaiseachtaí jerking nó tapa. Tabhair do ghlúine i dtreo do bhrollach go mall agus coinnigh an stráice ar feadh cúpla soicind roimh scaoileadh. Cuidíonn an ghluaiseacht rialaithe seo le brú muscle a chosc agus ceadaíonn sé stráice níos doimhne.
• Coinnigh Do Lámha Díreach: Agus do airm á gcoimeád lastuas, cinntigh go bhfuil siad díreach agus nach bhfuil siad lúbtha ag an uillinn. Lúbadh

Cosa Luí Síneadh Cromáin leis na Lámha Lasnairde Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Luí Síneadh Cromáin leis na Lámha Lasnairde?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Liing Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh dul ar aghaidh go cúramach agus a chinntiú go ndéanfaidh siad é i gceart chun aon díobháil a sheachaint. Moltar freisin tosú le ré níos giorra nó níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a solúbthacht agus a neart. Má bhraithtear aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Luí Síneadh Cromáin leis na Lámha Lasnairde?

• Síneadh Cromáin Leg Tuck le Lámh Aonair Lastuas: Seachas an dá lámh, is féidir leat lámh amháin a shíneadh lastuas agus an ceann eile ar do bolg, ag malartú na lámha le gach athrá.
• Cosa Luí Sín cromáin le huillinn lúbtha: In ionad do lámha a shíneadh díreach lastuas, lúb do uillinn ag uillinn 90 céim, ag coinneáil do chuid arm uachtair comhthreomhar le do chorp.
• Síneadh Cromáin Leg Tuck le Lámha ar Chromáin: In ionad do lámha a shíneadh os cionn, cuir ar do chromáin iad chun díriú níos mó ar stráice an choirp níos ísle.
• Síneadh do chromáin cos suite le lámha fáiscthe ar chúl an chinn: Chun athrú eile a dhéanamh, clasp do lámha taobh thiar do chinn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí agus do chorp uachtair a bheith páirteach níos mó le linn an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Luí Síneadh Cromáin leis na Lámha Lasnairde?

• Cleachtadh eile is ea "Pigeon Pose" a chomhlánaíonn an Leg Leg Tuck Hip Stretch le Lámha Lasnairde, toisc go síneann sé go domhain na cromáin agus na glutes, ag cur leis an raon gluaiseachta agus solúbthachta atá tairbheach don tsoghluaisteacht iomlán.
• Oibríonn "Páiste an Pháiste" go maith freisin le Síneadh Cromáin Tuck Leg Leg le Lámha Lastuas, toisc go soláthraíonn sé stráice milis do na cromáin, na pluide agus na rúitíní agus ag an am céanna scíth a ligean ar na matáin os comhair an chomhlachta agus ag leathnú matáin an chúl. , rud a sholáthraíonn gnáthamh síneadh cuimsitheach.