Cosa Luí Sínte na gCromáin

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa Luí Sínte na gCromáin

Is cleachtadh tairbheach é an Lying Leg Tuck Hip Stretch a dhíríonn ar sholúbthacht a fheabhsú, teannas a mhaolú, agus na flexors cromáin, glutes, agus matáin an chúl níos ísle a neartú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí sedentary nó spóirt a éilíonn solúbthacht cromáin láidir. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun soghluaisteacht a fheabhsú, chun an baol gortú a laghdú, agus chun feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Luí Sínte na gCromáin

• Bend do ghlúine agus iad a tharraingt i dtreo do bhrollach, ag fillte do airm thart ar do chosa díreach faoi bhun na glúine.
• Tarraing go réidh do ghlúine níos gaire do do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do chromáin agus níos ísle ar ais.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag díriú ar do chromáin agus do chúl níos ísle a scíth a ligean.
• Scaoil do chosa go mall agus cuir ar ais go dtí an suíomh tosaigh iad, ansin déan an cleachtadh arís mar atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Luí Sínte na gCromáin

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an stráice á dhéanamh agat, tarraing glúine amháin i dtreo do bhrollach agus coinnigh an chos eile cothrom ar an talamh. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, gan a bheith borb nó rua. Cuidíonn sé seo le brú muscle a sheachaint agus cinntíonn sé go bhfuil tú síneadh go héifeachtach.
• Coinnigh Do Dhroim Maol: Botún coitianta is ea an cúl a áirse agus an stráice á dhéanamh. Cinntigh go bhfanann do dhroim níos ísle cothrom i gcoinne na talún le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do dhroim a chosaint ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag síneadh an chromáin go héifeachtach.
• Breathe: Cuimhnigh ar análú ar fud an aclaíochta. Uaireanta, coinníonn daoine a n-anáil le linn síneadh, rud a d'fhéadfadh teannas a chruthú sa chorp. Breathnaigh isteach agus tú ag tarraingt do ghlúine i dtreo

Cosa Luí Sínte na gCromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Luí Sínte na gCromáin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Leg Tuck Hip Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine aonair eolasach a bheith agat chun tú a threorú. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú níos faide ná do leibhéal compord. Má bhraitheann tú aon phian le linn an chleachtaidh, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Luí Sínte na gCromáin?

• An Sín Féileacán: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, suí ar an urlár, lúb do ghlúine go dtí na taobhanna agus tabhair boinn do chosa le chéile. Brúigh do ghlúine síos go réidh i dtreo an urláir chun do chromáin agus do thighs istigh a shíneadh.
• An Pigeon Pose: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo ná glúine amháin a thabhairt chun tosaigh agus an cos eile a shíneadh ar do chúl. Ansin, lean ar aghaidh thar do ghlúin lúbtha chun do flexors cromáin agus glutes a shíneadh.
• Síneadh an Frog: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dul ar na ceithre cinn ar fad, do ghlúine a leathadh amach óna chéile, agus ansin dul go tóin poill ar ais ar do chuid éadain agus do chromáin brú chun cinn.
• An Sínte Squat Doimhneach: Seas le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, ansin ísligh do chorp i scata domhain, ag coinneáil do shála ar siúl.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Luí Sínte na gCromáin?

• Cleachtadh eile is ea The Pigeon Pose a chomhlánaíonn Sínte Cromáin na gCosa Luí. Díríonn an staidiúir ióga seo ar na flexors cromáin agus na rothlóirí, ag doimhniú an stráice agus ag méadú an tsolúbthachta sa limistéar cromáin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar éifeachtacht an Stretch Hip Tuck Lying Leg.
• Ar deireadh, is féidir leis an gcleachtadh ina suí ar aghaidh Bend comhlánú a dhéanamh ar Shíneadh Cromáin na gCosa Luí. Síneann an cleachtadh seo cúl iomlán do chorp, ó do laonna go dtí do chliabháin agus suas trí do dhroim íochtair agus uachtair. Is féidir leis an bpíosa lán-choirp seo cabhrú le solúbthacht iomlán a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh an Leg Leg Tuck Hip Stretch níos éasca le feidhmiú agus níos tairbhí.