Cosa Seasta Ag Socrú Cromáin Sín

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa Seasta Ag Socrú Cromáin Sín

Cleachtadh tairbheach is ea an Stráice Cromáin Resting Leg Resting Leg atá deartha chun solúbthacht agus neart a mhéadú sna cromáin agus sa chorp níos ísle. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair a shuíonn ar feadh tréimhsí fada, nó d'aon duine atá ag iarraidh a soghluaisteacht a fheabhsú agus míchompord sa chorp níos ísle a mhaolú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú, an baol gortú a laghdú, agus a staidiúir agus a gcothromaíocht a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Seasta Ag Socrú Cromáin Sín

• Tóg go cúramach do chos dheas agus cuir ar an dromchla é, ag coinneáil do ghlúine díreach.
• Lean ort go mall ar aghaidh ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go mbraitheann tú stráice i gcliabhán do chos dheas.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag anáil go domhain chun cabhrú le do matáin a scíth a ligean.
• Go mall straighten suas, ísligh do chos, agus ansin déan an cleachtadh arís le do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Seasta Ag Socrú Cromáin Sín

• Tacaíocht Chothrom: Bain úsáid as rud láidir mar thacaíocht mar chathaoir nó balla. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil agus díriú ar an bpíosa seachas iarracht a dhéanamh do chothromaíocht a choinneáil. Ná bí ag brath ró-mhór ar an tacaíocht, mar d'fhéadfadh stráice níos lú éifeachtaí a bheith mar thoradh air seo.
• Síneadh de réir a chéile: Ardaigh do chos de réir a chéile agus cuir ar an taca é, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin lúbtha ag uillinn 90 céim. Seachain do chos a ardú ró-ard nó ró-thapa mar go bhféadfadh sé seo brú nó gortú a chruthú.
• Tréimhse Sínte: Coinnigh an stráice ar feadh 30 soicind ar a laghad agus déan iarracht scíth a ligean isteach ann. Cabhróidh sé seo leis na matáin cromáin a shíneadh go héifeachtach. Seachain rushing an bpíosa nó gan a shealbhú sé fada

Cosa Seasta Ag Socrú Cromáin Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Seasta Ag Socrú Cromáin Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Cromáin do Chosa Seasta a Shocrú. Ní mór dóibh a chinntiú, áfach, é a dhéanamh i gceart chun aon ghortuithe a chosc. Má bhraitheann siad míchompord ar bith, ba chóir dóibh stop a chur láithreach. Is smaoineamh maith i gcónaí do thosaitheoirí aon chleachtadh nua a thosú faoi threoir gairmí oilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Seasta Ag Socrú Cromáin Sín?

• Seasamh Pigeon: Seo staidiúir ióga coitianta a bhaineann le cos amháin a shuíomh os comhair do chorp agus na glúine lúbtha, agus an cos eile a shíneadh díreach ar do chúl.
• Síneadh cromáin supine: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim, lúbadh glúine amháin, agus é a tharraingt go réidh i dtreo do bhrollach chun an cromáin a shíneadh.
• Síneadh Féileacán: Is éard atá i gceist leis seo ná suí ar an urlár, boinn do chosa a thabhairt le chéile, agus do ghlúine a bhrú go réidh i dtreo an urláir chun na cromáin a shíneadh.
• Síneadh Luamhán Cromáin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a chéimniú chun tosaigh i suíomh lunge, an cos eile a choinneáil sínte amach taobh thiar duit, agus do chromáin a bhrú ar aghaidh go réidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Seasta Ag Socrú Cromáin Sín?

• Seasamh Pigeon: Tá an staidiúir ióga seo ar fheabhas chun an alt cromáin a oscailt, chun na flexors cromáin agus na glutes a shíneadh. Comhlánaíonn sé Stráice Cromáin Resting Leg Standing trí stráice níos doimhne a sholáthar agus cuidiú le cothromaíocht agus solúbthacht a fheabhsú.
• Fill ar Aghaidh: Is é atá sa fhillte chun tosaigh ná stráice cliathánach agus cúl níos ísle a chomhlánaíonn an Síneadh Cromáin a Chosnaíonn Buan-Chosa trí dhíriú ar slabhra posterior an chomhlachta. Trí na réimsí seo a shíneadh, féadfaidh sé cabhrú le soghluaisteacht iomlán na cromáin a fheabhsú agus teannas a laghdú sa chorp níos ísle.