Cosa Tarraingt Tosaigh Tacaithe

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa Tarraingt Tosaigh Tacaithe

Is cleachtadh ildánach é an Leg Pull Front Supported a neartaíonn an croí, na guaillí agus an comhlacht níos ísle, agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar chumas an duine. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart coirp iomlán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú agus folláine fheidhmiúil a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Tarraingt Tosaigh Tacaithe

• Páirt do matáin an bhoilg a chobhsú do spine agus cosc ​​a chur ar do dhroim ó sagging nó áirse.
• Tóg cos amháin den talamh go mall, coinnigh díreach é agus ná lig do chromáin claonadh nó rothlú.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chos go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís leis an gcos eile, ag malartú na gcosa ar feadh ré an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Tarraingt Tosaigh Tacaithe

• Páirt do Chroílár: botún eile nach bhfuil ag gabháil leis na matáin lárnacha. Baineann an cleachtadh seo ní hamháin leis na cosa ach leis an gcroílár freisin. Gabh do chroílár trí do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus aon bhrú gan ghá ar do dhroim a chosc.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ní bhaineann sé le cé chomh tapa agus is féidir leat é a dhéanamh, ach faoi chaighdeán gach ionadaí. Go mall tóg cos amháin den talamh agus tarraing i dtreo do bhrollach é, ansin cuir ar ais go dtí an túsphointe é. Cinnteoidh an ghluaiseacht rialaithe seo go bhfuil tú ag oibriú na matáin atá beartaithe agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam.
• Coinnigh Do Chorp

Cosa Tarraingt Tosaigh Tacaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Tarraingt Tosaigh Tacaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leg Pull Front Supported a dhéanamh ach b'fhéidir go mbeadh orthu é a mhodhnú de réir a leibhéal aclaíochta. Moltar i gcónaí tosú le déine níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a théann an corp i dtaithí ar an gcleachtadh. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian ann, is fearr an cleachtadh a stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Tarraingt Tosaigh Tacaithe?

• An Tosaigh Tarraingt Cosa Tacaithe le Bandaí Friotaíochta: Trí bannaí friotaíochta a cheangal le do rúitíní, is féidir leat leibhéal breise deacrachta agus oiliúint neart a chur leis an gcleachtadh.
• An Tosaigh Tarraingt Cosa Tacaithe ar Liathróid Cobhsaíochta: Má dhéantar an cleachtadh ar liathróid chobhsaíochta cuireann sé gné cothromaíochta leis agus cuireann sé do matáin lárnacha i dteagmháil níos déine.
• An Aghaidh Tarraingt Cosa Ardaithe Tacaithe: Is éard atá i gceist leis seo ná do lámha a chur ar dhromchla ardaithe mar chéim nó binse, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla.
• An Tosaigh Tarraingt Cosa Tacaithe le Meáchain Rúitín: Má chuirtear meáchain rúitín leis méadaítear an fhriotaíocht, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí agus cabhraíonn sé le neart agus seasmhacht a thógáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Tarraingt Tosaigh Tacaithe?

• Breith-ups: Cleachtadh tairbheach eile is ea brú-suas mar go ndíríonn siad ní hamháin ar neart uachtair an choirp ach go n-ionsaíonn siad do chroílár, cosúil leis an Leg Pull Front Supported. Cabhróidh an cleachtadh seo le do chorp neart agus seasmhachta a fheabhsú.
• Droichid Ghlúite: Comhlánaíonn Droichid Glúta an Tosaigh Tarraingt Cosa Tacaítear leis trí dhíriú ar mhatáin íochtair an choirp, go háirithe na glútaí agus na hamstrings. Is féidir leis na matáin seo a neartú feabhas a chur ar do fheidhmíocht sa chleachtadh Leg Pull Front Supported trí bhonn tacaíochta níos láidre a sholáthar.