Taobh Kneeling

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Taobh Kneeling

Is cleachtadh Pilates dinimiciúil é The Side Kick Kneeling a dhíríonn ar na matáin lárnacha, glutes, agus cromáin, ag cuidiú le neart, cothromaíocht agus solúbthacht feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh rialú agus cobhsaíocht a gcorp a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, matáin an choirp níos ísle a tonú, agus feasacht iomlán an choirp a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Taobh Kneeling

• Leathnaigh do chos chlé ionas go mbeidh sí comhthreomhar leis an urlár agus do ghlúin dheis lúbtha fút le haghaidh tacaíochta.
• Gabh do chroílár agus tóg do chos chlé go mall i dtreo an tsíleáil chomh hard agus is féidir leat gan brú.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do chorp cobhsaí agus do chos agus do lámh díreach.
• Go mall ísligh do chos ar ais go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Taobh Kneeling

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine ná a chroílár a chur i ngleic le linn an chleachtaidh. Coinnigh do ABS ceirteacha tarraingthe isteach ionas go mbogann tú do chorp mar aonad amháin. Cabhróidh sé seo freisin le cothromaíocht.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cic taobh á dhéanamh agat, déan cinnte gluaiseachtaí rialaithe a úsáid. Seachain an cic a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chos a luascadh. Ina áit sin, díriú ar na matáin a bhfuil tú ag obair - na glutes, cromáin, agus obliques.
• Ailíniú Cuí: Coinnigh ailíniú ceart trína chinntiú go bhfuil do chos ciceáil ag teacht go díreach le do chorp agus nach bhfuil tú ag bogadh ar aghaidh nó

Taobh Kneeling Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Taobh Kneeling?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Kneeling a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin gairmí aclaíochta a bheith agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le duine gairmiúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Taobh Kneeling?

• Kneeling Ciceáil Taobh Casta: Ionchorpraíonn an leagan seo banna friotaíochta thart ar do rúitíní chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
• Ciceáil an Taobh Glúine le Lámh Shroich: San athrú seo, síneann tú an lámh eile agus tú ag ciceáil amach, ag feabhsú do chothromaíocht agus do chomhordú.
• An Taobh Ciceáil Kneeling le Meáchan: Áirítear leis an athrú seo dumbbell a shealbhú i lámh an taobh ciceáil chun dúshlán breise a chur le do chroí agus matáin cos.
• An Taobh Ciceáil Kneeling with Twist: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná casadh torso i dtreo an taobh ciceáil, ag cur le rannpháirtíocht do mhatáin fiara.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Taobh Kneeling?

• Is cleachtadh eile é "Siosúr Pilates" a chomhlánaíonn Side Kick Kneeling toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na glutes agus na flexors cromáin, agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú.
• Is comhlánú iontach é cleachtadh "Bird Dog" freisin le Side Kick Kneeling toisc go soláthraíonn sé dúshlán cothromaíochta den chineál céanna agus ag an am céanna neartú na croí, na glutes, agus an chúl níos ísle, atá ríthábhachtach chun an cleachtadh Side Kick Kneeling a dhéanamh go héifeachtach.