Croch Handboard le 135 Céim Elbow

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Croch Handboard le 135 Céim Elbow

Is cleachtadh an-tairbheach é an Handboard Hang with 135 Degree Elbow a neartaíonn do chorp uachtarach, ag díriú go háirithe ar na matáin forearm, ghualainn agus croí. Is cleachtadh iontach é do dhreapadóirí, giomnáiseoirí, nó d'aon duine atá ag iarraidh a neart greim agus seasmhacht coirp uachtair a fheabhsú. Má ghlactar leis an gcleachtadh seo féadann tú d’fheidhmíocht spóirt a fheabhsú go suntasach agus gníomhaíochtaí a dteastaíonn greim láidir, marthanach agus neart coirp uachtair orthu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Croch Handboard le 135 Céim Elbow

• Sín suas agus greim ar an gclár láimhe leis an dá lámh, ba chóir do bosa a bheith os comhair a chéile agus ba chóir do mhéara wrap thart ar bharr an chláir.
• Tóg do chosa go mall ón talamh, rud a ligeann do chorp crochadh ón gclár láimhe. Ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa.
• Bend do uillinn go dtí uillinn 135-céim, ciallóidh sé seo go bhfuil do chorp ceirteacha tarraingthe níos gaire don chlár láimhe ach ní go hiomlán ag suíomh tarraingt suas iomlán.
• Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir leat, ag díriú ar 10 soicind ar a laghad, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an talamh. Déan an cleachtadh arís mar atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Croch Handboard le 135 Céim Elbow

• Foirm Chirt: Ceann de na botúin is coitianta ná an fhoirm cheart a choinneáil. Ba chóir go mbeadh do uillinn ag uillinn 135 céim agus ba chóir go mbeadh do chorp ar crochadh díreach síos. Seachain do chaol na láimhe a lúbadh nó do chorp a chasadh mar d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit. Ba chóir go mbeadh do chroch rialaithe agus seasta. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála, ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag obair go héifeachtach do matáin.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Ná bíodh deifir ort bheith ag crochadh ar feadh tréimhsí fada nó ag cur an iomarca meáchain. Tosaigh le ham crochta compordach agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Cabhróidh sé seo leat overstr a sheachaint

Croch Handboard le 135 Céim Elbow Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Croch Handboard le 135 Céim Elbow?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Handboard Hang le cleachtadh 135 Céim Elbow a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-éilíonn an cleachtadh seo méid maith de neart comhlacht uachtair. Más tosaitheoir thú, seans go mbeidh sé dúshlánach duit ar dtús. Moltar i gcónaí tosú le déine níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Chomh maith leis sin, cinntigh an fhoirm cheart a choinneáil chun aon díobhálacha a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, b’fhearr go mbeadh oiliúnóir ann chun tú a threorú tríd an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Croch Handboard le 135 Céim Elbow?

• An Handboard Croch le Armas Díreach: Sa leagan seo, coinníonn tú do chuid arm díreach le linn an chleachtaidh, ag díriú níos mó ar neart do ghualainn.
• Croch an Handboard le Uillinneacha Ailtéarnacha Elbow: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná uillinn uillinn 135 céim agus uillinn 90 céim a mhalartú le linn an chleachtaidh, ag cur eilimint dhinimiciúil leis an gcleachtadh.
• Croch an Handboard le Elbow 135-Céim agus Ardaitheoirí Cosa: San athrú seo, cuireann tú ardaitheoirí cos leis an gcleachtadh, ag gabháil do chroí agus do chorp níos ísle chomh maith le do chorp uachtair.
• Croch an Bhoird Láimhe le Rothlú Elbow agus Wrist 135 Céim: Áirítear leis an athrú seo do chaol na láimhe a rothlú agus uillinn 135 céim an uillinn a chothabháil, ag díriú ar do forearm agus neart greim.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Croch Handboard le 135 Céim Elbow?

• Crochta Marbh: Is comhlánú foirfe é crochóga marbh don Handboard Hang le 135 Céim Elbow agus iad ag obair ar na grúpaí matán céanna, go príomha na forearms agus na guaillí, agus cabhraíonn siad freisin chun an t-am crochta iomlán a mhéadú, rud atá tairbheach do seasmhacht.
• Curls Bicep: Tacaíonn gcuacha bicep leis an Handboard Hang le 135 Degree Elbow trí na biceps a neartú, arb iad na matáin lárnacha a úsáidtear i gcleachtaí crochta, agus is féidir leis seo cabhrú le feidhmíocht a fheabhsú agus gortuithe féideartha a chosc.