Croch Handboard le 90 Céim Elbow

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Croch Handboard le 90 Céim Elbow

Is cleachtadh neartaithe é an Handboard Hang with 90 Degree Elbow a dhíríonn go príomha ar na matáin i do chuid forearms, shoulders, agus croí. Tá sé oiriúnach do dhreapadóirí carraige, giomnáiseoirí, nó aon duine atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus seasmhacht greim a fheabhsú. Má ghlactar leis an gcleachtadh seo, féadtar neart greim, seasmhacht agus cobhsaíocht uachtair an choirp a fheabhsú go suntasach, rud atá riachtanach do ghníomhaíochtaí a bhaineann le greim fada nó athchleachtach agus ardú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Croch Handboard le 90 Céim Elbow

• Ansin, sroich suas agus greim ar an gclár leis an dá lámh, ag cinntiú go bhfuil do mhéara ceangailte go daingean thar an imeall.
• Ansin, lúb do uillinn go dtí uillinn 90-céim, a choinneáil do chorp díreach agus do ghualainn gafa.
• Anois, ardaigh do chosa go mall ón talamh, ag tacú le do mheáchan coirp ar fad le do lámha agus le do lámha.
• Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir leat, ag díriú ar do uillinn a choinneáil lúbtha ag uillinn 90 céim agus do chorp díreach, ansin ísligh tú féin ar ais go cúramach chun deireadh a chur leis an gcleachtadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Croch Handboard le 90 Céim Elbow

• **Imigh do Chroílár**: Chun an cleachtadh seo a dhéanamh go héifeachtach, ní mór duit do chroí-mhatáin a cheangail. Ní hamháin go soláthróidh sé seo cobhsaíocht ach cuirfidh sé le do neart agus seasmhacht freisin. Is botún coitianta neamhaird a dhéanamh ar an gcroí agus díriú ach ar na hairm, rud a d'fhéadfadh éagothroime a bheith mar thoradh ar fhorbairt muscle agus an baol díobhála a mhéadú.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Agus an Croch Handboard á dhéanamh, tá sé riachtanach gluaiseachtaí rialaithe a choinneáil. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara, mar is féidir leo seo brú a chur ar do chuid matáin agus hailt. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla d'aon ghnó, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart muscle agus seasmhacht a mhéadú.

Croch Handboard le 90 Céim Elbow Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Croch Handboard le 90 Céim Elbow?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Handboard Hang with 90 Degree Elbow a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-éilíonn an cleachtadh seo leibhéal áirithe de neart comhlacht uachtair agus neart greim. Más tosaitheoir tú, cuir tús le leagan níos ísle déine den chleachtadh agus méadóidh an deacracht de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, smaoinigh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Croch Handboard le 90 Céim Elbow?

• Is éard atá i gceist leis an Handboard Croch le Elbows Céim 90 Malartacha athrú idir gach uillinn a lúbadh ag uillinn 90 céim agus an lámh eile a choinneáil díreach.
• Cuireann an Handboard Hang le Elbow 90 Céim agus Ardaitheoir Cos dúshlán breise leis trí chos amháin a ardú agus seasamh an elbow 90 céim á chothabháil.
• Is éard atá i gceist leis an gclár láimhe Croch le Elbow 90 Céim agus Twist ná casadh torso a chur leis an gcrochchlár láimhe caighdeánach le huillinn 90 céim.
• Is éard atá i gceist leis an gclár láimhe Croch le Elbow 90 Céim agus Glún Tuck ná glúine amháin a bhrú i dtreo an chliabhraigh agus seasamh 90 céim na huillinne á choinneáil ag an am céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Croch Handboard le 90 Céim Elbow?

• Crochóga Marbh: Trí chleachtadh Dead Hangs, is féidir leat do neart grip agus cobhsaíocht ghualainn a mhéadú, rud atá ríthábhachtach chun seasamh 90-céim an elbow a choinneáil i gcleachtadh Handboard Hang.
• Push-ups: Cé nach bhfuil siad ag díriú go díreach ar na matáin chéanna, is féidir le brú-ups cabhrú le do neart comhlacht uachtair iomlán a chothromú trí oibriú ar do bhrollach agus triceps, rud a chosc ar mhíchothromaíochtaí muscle a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar do fheidhmíocht sa Handboard Hang le 90 Céim Elbow.