Crochta Díreach Casadh Cosa Ardaigh cromáin

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

Tasgadh gu an Crochta Díreach Casadh Cosa Ardaigh cromáin

Cleachtadh dúshlánach is ea an Crochta Díreach Casadh Crochta Ardaithe Cromáin Cosa a dhíríonn ar an gcroí, go háirithe na matáin bhoilg agus na magairlí íochtair, agus ag an am céanna feabhsaítear greim agus neart uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid croí-oiliúintí a dhianú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le sainmhíniú bhoilg a fheabhsú, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus neart feidhmiúil foriomlán a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar le haon oiliúint neart nó le haon chóras dealbhóireachta coirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crochta Díreach Casadh Cosa Ardaigh cromáin

• Ardaigh do chosa le chéile díreach amach os do chomhair chun uillinn 90 céim a chruthú le do torso, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Cas go mall do chromáin ar dheis agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis an uillinn dheas le do ghlúine agus na cosa a choinneáil díreach, coinnigh ar feadh soicind.
• Fill ar ais go dtí an suíomh lárnach agus ansin casadh do chromáin ar chlé, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an uillinn chlé le do ghlúine, coinnigh ar feadh soicind.
• Déan na gluaiseachtaí seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus d'aon ghnó le haghaidh na dtorthaí is fearr.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Crochta Díreach Casadh Cosa Ardaigh cromáin

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Is é an dara leid ná a chinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta de rushing tríd an aclaíocht. Ní rachaidh ardú agus ísliú tapa do chosa i ngleic le do matáin chomh héifeachtach agus d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, tóg do chuid ama chun do chosa a ardú agus do chromáin a chasadh. Coinnigh an seasamh ar feadh soicind roimh ísliú go mall do chosa

Crochta Díreach Casadh Cosa Ardaigh cromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crochta Díreach Casadh Cosa Ardaigh cromáin?

Cleachtadh chun cinn é an Ardú Cromáin Cosa Casadh Dhíreach Crochta a dhíríonn go príomha ar an ABS agus, go pointe níos lú, a dhíríonn freisin ar na flexors cromáin agus na fiarphléacsanna. D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do thosaitheoirí mar gheall ar an leibhéal croí-neart agus rialaithe a theastaíonn. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí tosú le cleachtaí níos simplí cosúil le arduithe glúine nó arduithe cos rialta agus dul chun cinn de réir a chéile i dtreo éagsúlachtaí níos forbartha cosúil leis an Ardú Crochta Cosa Casadh Dhíreach de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a dteicníc. Cuimhnigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crochta Díreach Casadh Cosa Ardaigh cromáin?

• Ardú Cromáin na Cosa Aonair: Baineann an t-athrú seo le cos amháin a ardú ag an am, ag tairiscint cleachtaidh níos dúshlánaí mar go dteastaíonn níos mó cothromaíochta agus croí-neart uaidh.
• An Ardú Cromáin Ualaithe: Sa athrú seo, coinníonn tú meáchan idir do chosa agus tú ag déanamh an chleachtaidh, ag méadú an fhriotaíochta agus ag déanamh an workout níos dúshlánaí.
• Ardú na gCromáin Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chromáin a chasadh go taobh amháin de réir mar a thógann tú iad, rud a d'fhéadfadh cabhrú le d'fhallas a dhíriú agus cleachtadh bhoilg níos cuimsithí a sholáthar.
• Ardú na glúine Crochta Lúbtha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná crochadh ó bharra agus do ghlúine a ardú i dtreo do bhrollach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do flexors cromáin agus do ABS níos ísle a ghlacadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crochta Díreach Casadh Cosa Ardaigh cromáin?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea Crunches Rothair mar go ndírítear orthu freisin ar na magairlí agus ar na matáin bhoilg, cosúil leis an ngluaisne casta sna Crochta Cosa Casadh Dhíreach Ardaíonn Cromáin, rud a fheabhsaíonn neart foriomlán an bhoilg.
• Comhlánaíonn cleachtadh Twist na Rúise an Ardú Crochta Cosa Casadh Dhíreach mar go mbaineann sé le tairiscint chasta den chineál céanna, rud a chabhraíonn le solúbthacht agus neart rothlach an torso a fheabhsú, ag cuidiú le feidhmíocht arduithe na coise crochta.