Cuidithe le Greim Dúnmhar Comhuaineach Tarraingt suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Tasgadh gu an Cuidithe le Greim Dúnmhar Comhuaineach Tarraingt suas

Is cleachtadh tairbheach é an Gar-Ghreim Cuidithe Comhthreomhar Cuidithe a neartaíonn agus a ton an corp uachtair, ag díriú go sonrach ar na matáin droma, guaillí agus lámh. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha, toisc go gceadaíonn sé friotaíocht inchoigeartaithe chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuidithe le Greim Dúnmhar Comhuaineach Tarraingt suas

• Seas faoin mbarra, agus gabh greim air agus do lámha suite ar leithead ghualainn óna chéile, bosa do do chomhair i ndlúthghreim.
• Céim amach ón talamh nó céim, ag ligean do chorp a chrochadh go saor ón mbarra, le do chosa thrasnaigh ag na rúitíní agus glúine lúbtha beagán.
• Tarraing do chorp suas i dtreo an bharra, ag díriú ar do dhroim agus biceps a úsáid chun do smig a ardú os cionn an bharra, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe, ag síneadh do lámha go hiomlán roimh an tarraingt suas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuidithe le Greim Dúnmhar Comhuaineach Tarraingt suas

• Páirt do Chroílár: botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil do chroílár le linn an chleachtaidh. Sula dtosaíonn tú ar an tarraingt suas, níos doichte do ABS agus glutes. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus luascadh nó gluaiseacht gan ghá a chosc.
• Bain úsáid as Tairiscint Rialaithe: Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ina áit sin, bain úsáid as tairiscint mall rialaithe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre agus ní móiminteam. Cabhróidh sé freisin le gortuithe a chosc.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne á úsáid agat - ó airm leathnaithe go hiomlán ag an mbun go dtí an smig os cionn an bharra ag an mbarr. D'fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin a bheith mar thoradh ar ionadaithe páirteacha agus ní thabharfaidh siad duit

Cuidithe le Greim Dúnmhar Comhuaineach Tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuidithe le Greim Dúnmhar Comhuaineach Tarraingt suas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tarraingt Suas Comhthreomhar Comhthreomhar Cuidithe a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo fíor-mhaith do thosaitheoirí mar ligeann sé dóibh neart a thógáil agus oibriú de réir a chéile i dtreo tarraingt aníos gan chúnamh. Féadfaidh an cúnamh teacht ó mheaisín, bannaí friotaíochta, nó fiú comhpháirtí workout. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, is féidir leat an méid cúnaimh a laghdú go dtí go mbeidh tú in ann an aclaíocht a dhéanamh gan chúnamh. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid agus tosú le meáchan atá compordach duit. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí mura bhfuil tú cinnte conas cleachtadh ceart a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuidithe le Greim Dúnmhar Comhuaineach Tarraingt suas?

• Is éard atá i gceist leis an nGreama Comhuaineach Cuidithe Ualaithe ná crios meáchain nó veist a chaitheamh chun breis friotaíochta agus dúshlán a chur leis an gcleachtadh.
• Is éagsúlacht níos airde é an Tarraingt Suas Gream Comhthreomhar le Cuidiú Aon Lámha nuair a tharraingíonn tú suas tú féin ag baint úsáide as lámh amháin, agus an lámh eile á chúnamh.
• Díríonn an Tarraingt Aníos Grip Comhuaineach Diúltach Cuidithe ar chéim anuas na gluaiseachta, áit a n-íslíonn tú go mall chun déine na hoibre a mhéadú.
• Is éard atá i gceist leis an nGreim Comhthreomhar Cuidithe le Iso Hold ná tú féin a choinneáil ag barr na gluaiseachta tarraingthe suas ar feadh cúpla soicind chun teannas muscle agus neart a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuidithe le Greim Dúnmhar Comhuaineach Tarraingt suas?

• Curlaí Bicep: Tríd an bicep a neartú, comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dún-Ghreim Cuidithe Comhthreomhar mar go dteastaíonn neart bicep suntasach chun meáchan an choirp a ardú, rud a fheabhsaíonn an fheidhmíocht iomlán tarraingt suas.
• Sraitheanna Inbhéartaithe: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin droma agus bicep, cosúil leis an Dlúth-Ghreim Cuidithe Comhthreomhar, ag cabhrú le neart agus seasmhacht a mhéadú sna réimsí seo, agus ag an am céanna feabhas a chur ar rialú agus cobhsaíocht an chomhlachta, atá ríthábhachtach chun tarraingt suas a dhéanamh. go héifeachtach.