Cábla lámh amháin lat tarraingt anuas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Cábla lámh amháin lat tarraingt anuas

Is cleachtadh neartaithe é The Cable One Arm Lat Pulldown a dhíríonn ar na matáin latissimus dorsi i do dhroim, ag feabhsú ton agus sainmhíniú matán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart droma a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú agus chun cothromaíocht iomlán an choirp a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla lámh amháin lat tarraingt anuas

• Seas nó suí ingearach leis an meaisín, greim ar an láimhseáil le lámh amháin agus cinntigh go bhfuil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile ar mhaithe le cobhsaíocht.
• Tarraing an lámh anuas i dtreo tú agus do lámh a choinneáil gar do do chorp, ag cinntiú gurb é do matáin droma atá ag déanamh na hoibre agus ní do bhiceps.
• Nuair a bheidh do lámh ar comhréidh le do bhrollach, cuir an láimhseáil ar ais go mall suas go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht chun an chairn meáchain a sheachaint.
• Déan an ghluaiseacht arís don líon ionadaithe atá ag teastáil uait, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan an líon céanna ionadaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla lámh amháin lat tarraingt anuas

• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta amháin is ea an cábla a tharraingt ró-thapa nó le gluaiseachtaí jerky. Tá sé tábhachtach gluaiseacht mall, rialaithe a choinneáil ar feadh an chleachtaidh, an cábla a tharraingt síos go réidh agus ansin ligean dó filleadh ar ais go mall. Ní hamháin go gcoimeádfaidh sé seo sábháilte tú, ach cinnteoidh sé freisin go bhfuil do matáin ag obair go lánacmhainneacht.
• Greim Chuí: Bí cinnte go bhfuil greim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean ar an láimhseáil. Ba chóir do pailme a bheith os comhair ar aghaidh. Is féidir brú nó gortú láimhe a bheith mar thoradh ar ghreim míchuí.
• Seachain Róshíneadh: Ná síneann do lámh an iomarca ag barr na gluaiseachta. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chomhpháirteacha gualainn. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn fiú ag

Cábla lámh amháin lat tarraingt anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla lámh amháin lat tarraingt anuas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh tarraingthe síos Cábla aon lámh lat a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-ghasta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla lámh amháin lat tarraingt anuas?

• An Rae Cábla Ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo ar na laití freisin ach ar bhealach difriúil, mar go bhfuil tú ag tarraingt an meáchan i dtreo tú agus tú i do shuí, seachas é a tharraingt anuas.
• An Tarraingt Lámh Dhíreach: San athrú seo, coinníonn tú do lámha díreach ar feadh na gluaiseachta, rud a chuideoidh leat na laití a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
• The Close-Grip Lat Pulldown: Úsáideann an leagan seo barra dlúthghreim, a chuidíonn le díriú ar chodanna éagsúla de na lataí agus den chúl uachtair.
• The Reverse-Grip Lat Pulldown: Trí úsáid a bhaint as greim droim ar ais (palms os do chomhair), is féidir leat snáithíní matáin éagsúla a cheangal sna lataí agus freisin do bhiceps a oibriú beagán níos mó.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla lámh amháin lat tarraingt anuas?

• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo ar na lataí freisin, cosúil leis an tarraingt síos Cábla lámh amháin. Oibríonn Sraitheanna Cábla Suí freisin na matáin rhomboids agus trapezius sa chúl uachtarach, rud a d'fhéadfadh neart iomlán an chúl agus cobhsaíocht postural a fheabhsú.
• Sraitheanna Dumbbell: Ní hamháin go n-oibríonn sraitheanna dumbbell na lataí ach freisin na biceps, na guaillí, agus na matáin sa chúl uachtarach agus íochtair. Déanann sé seo cleachtadh comhlántach maith dóibh trí workout chothromaithe a sholáthar a dhíríonn ar ghrúpaí matán iomadúla.