Smig Grip Dlúth Ualaithe ar Cage Dip
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smig Grip Dlúth Ualaithe ar Cage Dip
Cleachtadh ard-déine is ea an Smig Dhúnta Ualaithe ar Diop Cage a neartaíonn an corp uachtair go príomha, go háirithe an cúl, an biceps agus na guaillí. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus a seasmhacht a dhúshlánú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a chumas feabhas a chur ar shainmhíniú matán, neart greim a fheabhsú, agus cumhacht comhlacht uachtair iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smig Grip Dlúth Ualaithe ar Cage Dip
- Ceangail crios meáchain timpeall do choim agus déan an meáchan atá ag teastáil a dhaingniú.
- Tarraing do chorp suas go dtí go bhfuil do smig os cionn na barraí, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus a chinntiú go bhfanann do chorp díreach gan luascadh.
- Coinnigh an suíomh barr ar feadh nóiméad, ag díriú ar an crapadh i do biceps agus matáin ar ais.
- Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán. Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smig Grip Dlúth Ualaithe ar Cage Dip
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí geit. Tarraing do chorp aníos ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil do smig thar an mbarra. Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind, ansin ísligh tú féin síos go mall. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin faoi teannas ar feadh tréimhse níos faide, ag uasmhéadú éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Seachain an Cúl a Shlánú**: Botún coitianta amháin is ea an cúl uileghabhálach le linn an chleachtaidh. Is féidir gortuithe droma a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an workout ar do biceps agus laití. Coinnigh do chorp chomh díreach agus is féidir le linn an chleachtaidh.
- **Úsáid Meáchan Cuí**: Ba cheart go mbeadh an meáchan a úsáideann tú dúshlánach ach ní bheadh sé chomh trom sin
Smig Grip Dlúth Ualaithe ar Cage Dip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smig Grip Dlúth Ualaithe ar Cage Dip?
Cé gur féidir le tosaitheoirí go teicniúil triail a bhaint as an gcleachtadh Smig-Greim Ualaithe ar Diop Cage, moltar go ginearálta do leibhéil aclaíochta níos airde. Éilíonn an cleachtadh seo neart coirp uachtair láidir, go háirithe sa chúl, guaillí, agus airm. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí bunúsacha chun a neart a mhéadú, mar smig-ups rialta nó smig-ups cuidithe, sula ndéanann siad iarracht ar leaganacha ualaithe. Cuimhnigh i gcónaí cleachtaí a dhéanamh leis an bhfoirm cheart agus le sábháilteacht chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smig Grip Dlúth Ualaithe ar Cage Dip?
- Athrú eile is ea an Smig-Ghreim Neodrach ar Dip Cage, áit a mbíonn na bosa ag tabhairt aghaidhe ar a chéile, ag obair níos mó ar na matáin brachialis agus brachioradialis.
- Is éagsúlacht eile é an Underhand Close Grip Chin-up on Dip Cage, a chuireann níos mó béime ar na matáin bicep.
- Is athrú níos forbartha é an Smig Ualach Aon-Lámha ar Diop Cage a ardaíonn go suntasach an déine trí lámh amháin a úsáid ag an am.
- Ar deireadh, is éagsúlacht é an Dún-Ghreama Ualach Tarraingt suas ar Diop Cage a aistríonn an greim ó neamhláimhe go róláimhe, ag aistriú an fhócas níos mó ar na matáin droma.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smig Grip Dlúth Ualaithe ar Cage Dip?
- Pulldowns Lat: Déanann tarraingt anuas Lat comhlánú ar an Smig Ghrianghreim Ualaithe agus iad ag díriú ar na lataí agus ar na biceps. Mar sin féin, ceadaíonn an tarraingt síos lat do ghluaiseacht rialaithe agus is féidir é a choigeartú go meáchain éagsúla, ag ligean do ró-ualú forásach agus gnóthachain neart.
- Barbell Bent Over Rows: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin droma, go háirithe na lataí agus na rhomboids, atá ríthábhachtach chun smig-ups a dhéanamh. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat d'fheidhmíocht agus do bhuanseasmhacht a fheabhsú sa Smig Grip Ualaithe Ualaithe ar Dip Cage.
Frithealais Chumanta airson Smig Grip Dlúth Ualaithe ar Cage Dip
- Cleachtadh smig ualaithe
- Cleachtaí neartú ar ais
- Traenálaí Dip Cage
- Smig-ups Dún Grip ualaithe
- cleachtaí meáchan coirp uachtair
- Cleachtaí tógála muscle ar ais
- Smig ualaithe ar Cage Dip
- Traenálaí droma dian
- Cleachtaí do smig an ghreim gar
- cleachtaí ualaithe le haghaidh neart ar ais.