Incline Leathan Droim-Greille Binse Preas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Incline Leathan Droim-Greille Binse Preas

Is cleachtadh traenála neart é an Bench Press Bench Reverse-grip Incline Wide a dhíríonn go príomha ar an chliabhrach uachtarach agus ar na triceps, agus ag gabháil leis na guaillí freisin. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil araon, ag tairiscint bealach iontach chun do ghnáthamh cófra a éagsúlú agus dúshlán a thabhairt do matáin ó uillinneacha éagsúla. D'fhéadfadh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus sláinte ghualainn níos fearr a chur chun cinn mar gheall ar shuíomh nádúrtha an ghreim droim ar ais.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Incline Leathan Droim-Greille Binse Preas

• Suigh síos ar an mbinse, gabh greim ar an mbarra le greim droim ar ais (pailmí os do chomhair), ag coinneáil do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Ardaigh an barra den raca agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Ísligh an barra go mall síos go dtí do bhrollach i tairiscint rialaithe, ag cinntiú go bhfuil do uillinn flared amach go dtí an taobh.
• Brúigh an barra ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil, agus déan arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Incline Leathan Droim-Greille Binse Preas

• Incline Ceart: Ba chóir an binse a shocrú ag incline de 30-45 céim. D'fhéadfadh rud ar bith níos airde brú gan ghá a chur ar do ghualainn, agus ní dhíreoidh incline níos ísle go héifeachtach ar an gcológ uachtarach.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na ionadaithe. Ísligh an barbell go dtí do bhrollach ar bhealach mall rialaithe, sos ar feadh nóiméad, ansin brúigh ar ais suas é. Rachaidh an ghluaiseacht rialaithe seo i ngleic le do matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán gluaisne a úsáid. Laghdaigh an barbell an bealach ar fad síos go dtí do bhrollach agus ansin brúigh an bealach ar fad suas

Incline Leathan Droim-Greille Binse Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Incline Leathan Droim-Greille Binse Preas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bench Press incline Wide Reverse-grip a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar a bhfoirm chun díobháil a sheachaint. Tá sé molta freisin go mbeadh breathnóir nó oiliúnóir aclaíochta chun iad a threorú tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Incline Leathan Droim-Greille Binse Preas?

• Meath Preas Binse Droim Ar Ais: Déantar an leagan seo ar bhinse laghdaithe, a aistríonn an fócas go dtí na matáin pectoral níos ísle.
• Preas Binse Droim ar Ais Dún-Ghrip: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an greim ar an mbarra a chaolú, rud a nascann na matáin triceps níos mó.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Úsáideann an t-athrú seo dumbbells in ionad barbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
• Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Úsáideann an leagan seo meaisín Smith, ar féidir leis níos mó cobhsaíochta agus rialaithe a sholáthar, rud a fhágann gur rogha mhaith é do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag iarraidh díriú ar fhoirm.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Incline Leathan Droim-Greille Binse Preas?

• Is cleachtadh eile é The Dumbbell Flyes a chomhlánaíonn an Preas Binse incline Wide Reverse-grip toisc go gcabhraíonn sé leis na matáin pectoral a oibriú amach ó uillinn dhifriúil, ag cur cothromaíocht agus siméadracht muscle chun cinn.
• Is féidir leis an gcleachtadh Brúigh-ups comhlánú a dhéanamh freisin ar an mBinse Droim Droim ar ais incline Wide Wide mar go n-úsáideann sé meáchan coirp chun na grúpaí matán céanna a neartú - an cófra, guaillí agus triceps - ach glacann sé an croí, ag cur le neart agus cobhsaíocht iomlán.