Curl Bicep Lever

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii

Tasgadh gu an Curl Bicep Lever

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Bicep Curl a dhíríonn go príomha ar an biceps, ag cur fás muscle chun cinn agus ag cur le neart na láimhe. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a leibhéil friotaíochta inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, a n-arm a thonú, agus sainmhíniú matán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Bicep Lever

• Anois, agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps á gconradh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barbell ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Ansin inhale agus go mall tús a ísliú ar an barbell ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh an méid athrá molta.
• Cinntigh go gcoinníonn tú do uillinn gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghualainn chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Bicep Lever

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh na meáchain ar bhealach mall rialaithe. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin bicep ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
• Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is féidir droch-fhoirm a bheith mar thoradh ar mheáchan róthrom a úsáid, rud a laghdaíonn ní hamháin éifeachtacht an chleachtaidh ach a mhéadaíonn an baol díobhála freisin.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus iad a chulú go hiomlán ag an mbarr. Cinntíonn sé seo go bhfuil do biceps ag fáil raon iomlán tairiscint, rud atá ríthábhachtach d'fhás muscle agus neart.

Curl Bicep Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Bicep Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Bicep Curl a dhéanamh. Is cleachtadh maith é do thosaitheoirí i ndáiríre mar go gcabhraíonn sé leis an biceps a leithlisiú agus is féidir é a dhéanamh le meaisín, ag laghdú an baol go mbeidh foirm mhíchuí ann. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom lena chinntiú gur féidir leat an fhoirm cheart a choinneáil agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú an teicníc cheart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Bicep Lever?

• Lever Preacher Curl: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, úsáideann tú binse preacher mar aon leis an luamhán chun an biceps a aonrú agus teorainn a chur le rannpháirtíocht matáin eile.
• Curl Tiúchan Luamháin: Déantar an t-athrú seo trí shuí ar imeall binse, ag leanúint ar aghaidh, agus ag tlú an luamháin i dtreo tú, ag díriú ar chrapadh an bhicep.
• Curl Bicep Luamháin Incline: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar bhinse inclíne agus tlú an luamháin suas, rud a chuireann síneadh níos doimhne ar fáil sa bhiceps.
• Curl Luamhán Buan: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, ag soláthar uillinn dhifriúil agus ag ligean duit do chroílár a cheangal le haghaidh cobhsaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Bicep Lever?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, comhlánaíonn sé Curls Luamhán Bicep trí fhorbairt lámh chothromaithe a chur chun cinn agus míchothromaíochtaí matáin a chosc, mar go bhfuil baint ag an biceps agus an triceps le síneadh agus síneadh láimhe.
• Curlaí Tiúchana: Is cleachtadh iontach comhlántach eile iad seo do Chuacha Lever Bicep, mar go n-aonraíonn siad an biceps, ag ligean d'fhás muscle spriocdhírithe agus ag soláthar cineál spreagtha difriúil don mhatán i gcomparáid leis an gcuach luamháin.