Curl claonta claonta dumbbell

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Curl claonta claonta dumbbell

Is cleachtadh traenála neart é an Dumbbell Prene Incline Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, ach a théann i ngleic leis na forearms agus na guaillí freisin. Is workout iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo mais muscle a fheabhsú, stamina a mhéadú, agus feidhmiúlacht na láimhe iomlán a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis inmhianaithe ar aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl claonta claonta dumbbell

• Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Déan curl na meáchain de réir a chéile agus do bhiceps á gconradh agus tú ag análú. Coinnigh na hairm uachtaracha ina stad agus lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal na gualainne.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Tosaigh de réir a chéile leis na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus tú ag breathe isteach. Déan an próiseas arís agus arís eile molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl claonta claonta dumbbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Curl na meáchain agus do bhiceps á gconradh agus tú ag análú. Coinnigh na lámha uachtair ina stad agus ná bog ach do chuid forearms. Seachain na meáchain a luascadh nó úsáid a bhaint as do ghualainn nó ar ais chun na meáchain a ardú. Cuimhnigh, ba chóir go ndéanfadh na forearms an obair ar fad.
• Mall agus Seasta: Botún coitianta amháin is ea an cleachtadh a luascadh. Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go ndéanfaidh tú gach athrá go mall agus d'aon ghnó. Méadóidh sé seo an t-am faoi theannas do do matáin, rud a fhágann go dtiocfaidh fás muscle agus neart níos fearr.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an rannpháirtíocht uasta muscle a chinntiú, bain úsáid as raon iomlán

Curl claonta claonta dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl claonta claonta dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Prene Incline Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus nach bhfuil ró-throm chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús chun an teicníc cheart a chinntiú. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl claonta claonta dumbbell?

• Casúr Curl: Sa athrú seo, coinníonn tú na dumbbells le do chuid bosa os comhair do chorp, a dhíríonn ar na matáin brachialis agus brachioradialis i do lámha.
• Curl Tiúchan: Éilíonn sé seo duit suí ar bhinse agus do chosa ar leithead óna chéile, dumbbell i lámh amháin, agus cúl na láimhe sin in aghaidh do thighe istigh; tú ansin curl an meáchan agus a choinneáil do chorp uachtair fós.
• Curl Buan Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh suas díreach le dumbbell i ngach lámh, lámha leathnaithe go hiomlán, agus bosa ag breathnú chun tosaigh; tú ansin curl na meáchain agus a choinneáil do chorp uachtair fós.
• Curl Casúr Traschoirp: Sa athrú seo, in ionad tlú an dumbbell díreach suas, cuireann tú é trasna do choirp i dtreo do mhalairt.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl claonta claonta dumbbell?

• Curlaí casúr: Feidhmíonn gcuacha casúr an matán brachialis, atá suite faoin biceps brachii. Cuireann an matán seo le tiús na láimhe uachtair agus comhlánaíonn sé an Curl Dumbbell Prene Incline mar go gcabhraíonn sé le méid agus neart na láimhe iomlán a fheabhsú.
• Dips Tricep: Cé go ndírítear an Curl Inseolta Dumbbell ar an mBiceps, díríonn Dips Tricep ar na tricepaí, na matáin ar an taobh eile den lámh. Trí oibriú ar an dá ghrúpa matán, is féidir leat neart agus forbairt lámh cothrom a bhaint amach.