Curl Malartach Biceps Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Curl Malartach Biceps Dumbbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an Curl Malartach Biceps Dumbbell atá deartha chun an biceps a aonrú agus a thógáil, ag cur le neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go díograiseoirí ardfholláine mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh, ní hamháin chun aeistéitic na láimhe a fheabhsú ach freisin chun feidhmiúlacht fhoriomlán uachtair an choirp a fheabhsú, ag déanamh tascanna laethúla nach mór a ardú nó a tharraingt níos éasca.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Malartach Biceps Dumbbell

• Agus na hairm uachtaracha á gcoimeád ina stad, cuir an meáchan ceart ort agus an biceps á gconradh agus tú ag análú. Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Go mall tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus tú ag breathe isteach.
• Déan an ghluaiseacht arís leis an lámh chlé. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.
• Leanúint ar aghaidh ar an mbealach seo le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Malartach Biceps Dumbbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Bí cinnte go bhfuil tú ag ardú na dumbbells ag baint úsáide as neart do biceps amháin. Ciallaíonn sé seo gan do chuid arm nó na meáchain a luascadh. Ardaigh an dumbbell go mall, faoi rialú, sos ag barr an ardaitheoir, ansin é a ísliú ar ais ar bhealach rialaithe.
• Análú: Cuimhnigh ar análú. D'fhéadfadh sé seo cosúil go simplí, ach go leor daoine a shealbhú a n-anáil le linn cleachtaí neart. Ba chóir duit easanálú a dhéanamh ar an iarracht (nuair a chuasaíonn tú an meáchan) agus anáil a ionanálú agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Roghnú Meáchan: Don

Curl Malartach Biceps Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Malartach Biceps Dumbbell?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Malartach Biceps Curl a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é do thosaitheoirí tosú ag tógáil neart sa biceps. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú nó tú a threorú agus tú díreach ag tosú amach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Malartach Biceps Dumbbell?

• Curlaí Preacher: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as binse preacher chun an biceps a aonrú, trí chúl do airm uachtair a chur ar an eochaircheap agus tlú na dumbbells in airde.
• Gcuacha Tiúchana: Déantar an t-athrú seo trí shuí ar bhinse agus d'uillinn ina luí ar do thigh istigh agus tlú an balbh i dtreo do bhrollach, ag díriú ar chrapadh an bhicep.
• Curls Incline Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an ardaitheora agus a chuireann béim ar cheann fada an bhicep.
• Gcuacha Zottman: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dumbbell a thlú le greim rialta, ach ansin do chaol na láimhe a iompú ag barr na gluaiseachta ionas go mbeidh do bhosa ag dul in aghaidh anuas, agus ansin ag ísliú

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Malartach Biceps Dumbbell?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn Curl Malartach Biceps Dumbbell ar an biceps, díríonn Tricep Dips ar na triceps, an matán ar an taobh eile den lámh. Cuidíonn sé seo le neart na lámh a chothromú agus le forbairt lámh chomhréireach a chothabháil.
• Tarraingt suas: Ní hamháin go n-oibríonn an cleachtadh seo ar an biceps ach freisin baintear sé leis na matáin chúl agus ghualainn, ag cur chun cinn neart comhlacht uachtair níos iomlánaíoch a chomhlánaíonn leithlisiú na biceps i gCurl Malartach Biceps Dumbbell.