Curl Preacher Lever

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Curl Preacher Lever

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Preacher Curl a dhíríonn ar na biceps, a fheabhsaíonn mais muscle agus a fheabhsaíonn neart na láimhe. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a biceps a aonrú agus a fhorbairt. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go soláthraíonn sé gluaiseacht rialaithe, go laghdaíonn sé an seans go dtarlóidh gortú, agus go spreagann sé fás muscle go héifeachtach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Preacher Lever

• Grab na láimhseálann an luamhán agus do chuid bosa os comhair aníos, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Exhale agus curl na lámha i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do chuid arm uachtair agus uilleann ina seasamh in aghaidh an eochaircheap chun an biceps a aonrú.
• Coinnigh an crapadh ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind, ansin ísligh na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus foirm a choinneáil ar feadh gach ionadaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Preacher Lever

• **Greama Ceart**: Coinnigh an luamhán le greim underhand (pailmí os comhair aníos) agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean chun brú gan ghá ar do chaol na láimhe a sheachaint.
• **Raon Iomlán Gluaisne**: Ísligh an meáchan go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán, ansin cuir an meáchan suas go dtí go mbeidh do bhiceps crapadh go hiomlán. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag obair do matáin trína raon iomlán de ghluaisne. Seachain an botún coitianta a bhaineann le páirtionadaithe, rud a d’fhéadfadh teorainn a chur le do ghnóthachain.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain móiminteam a úsáid nó luascadh an meáchan chun é a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo le do bhiceps a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí agus an baol díobhála a laghdú. 5

Curl Preacher Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Preacher Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Preacher Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun matáin an bhicep a aonrú agus a thógáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtaidh nua, ba cheart go dtógfadh tosaitheoirí an t-am chun an teicníc cheart a fhoghlaim agus d’fhéadfadh go mbainfeadh siad leas as treoir oiliúnóra nó ó fhreastalaí giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Preacher Lever?

• Curl Preacher Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach bicep ina n-aonar.
• Curl Preacher Incline: Sa athrú seo, socraítear an binse ag incline, a athraíonn uillinn an chuacha agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den bhiceps.
• Curl Reverse Preacher: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbarra agus do bhosa ag breathnú síos, a dhíríonn ar an matán brachialis agus na forearms.
• Curl Preacher Hammer: Úsáideann an t-athrú seo greim casúr (pailmí os comhair a chéile), a oibríonn ní amháin ar an biceps, ach freisin ar na brachialis agus brachioradialis, matáin an lámh uachtair agus forearm.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Preacher Lever?

• Gcuacha casúr: Díríonn gcuacha casúr ar na biceps freisin, ach téann siad i ngleic freisin leis na matáin brachialis agus brachioradialis, atá suite ar thaobh an lámh uachtair agus an forearm faoi seach. Comhlánaíonn sé seo an Lever Preacher Curl trí chleas níos cuimsithí a sholáthar don lámh uachtair.
• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an Lever Preacher Curl ar an biceps, díríonn tumthaí tricep ar na triceps, na matáin ar chúl an lámh uachtair. Is féidir le hobair an dá ghrúpa matán seo cabhrú le cothromaíocht a choinneáil sa chorp uachtarach agus míchothromaíochtaí matáin a chosc a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.