Curl Preacher Grip Droim ar Ais Lever

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Curl Preacher Grip Droim ar Ais Lever

Cleachtadh traenála neart is ea an Lever Reverse Grip Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar na matáin brachialis agus brachioradialis sna hairm, ar féidir leo cabhrú le neart na n-arm agus an greim a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh matáin a lámh a thógáil agus a shainmhíniú, go háirithe lúthchleasaithe, tógálaithe coirp, agus daoine aonair a bhfuil suim acu san aclaíocht choirp. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh, féadtar cleachtadh láimhe níos cuimsithí a sholáthar, cothromaíocht matánach a chur chun cinn, agus cur le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a éilíonn neart láimhe agus seasmhacht.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Preacher Grip Droim ar Ais Lever

• Faigh greim ar láimhseálacha an luamháin le greim droim ar ais (pailmí os comhair síos) agus cinntigh go bhfuil do lámha sínte go hiomlán agus go ligfidh tú do scíth go compordach ar stuáil an bhinse preacher.
• Go mall curl an luamhán suas agus do lámha uachtair agus uillinn a choinneáil ina seasamh ar an eochaircheap, go dtí go bhfuil do forearms gar do bheith conraithe go hiomlán.
• Coinnigh an suíomh conartha ar feadh nóiméad, ag fáscadh do biceps.
• Déan an luamhán a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe chun do bhiceps a shíneadh go hiomlán.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Preacher Grip Droim ar Ais Lever

• Suíomh: Cinntigh go bhfuil tú i do shuí i gceart ag an mbinse seanmóirí. Ba chóir go mbeadh do bhrollach go daingean in aghaidh an eochaircheap agus ba chóir go mbeadh do armpits suite go compordach ar bharr an eochaircheap. D'fhéadfadh cleachtaí neamhéifeachtacha agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar shuíomh mícheart.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le gluaiseachtaí meara a úsáid. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mall, rialaithe. Ardaigh an barra go mall agus go seasta, coinnigh ar feadh soicind nuair a bheidh do lámha sínte go hiomlán, ansin níos ísle de réir a chéile síos go dtí an túsphointe. Cabhróidh sé seo le rannpháirtíocht agus fás muscle a uasmhéadú.
• Ná Overextend: Tá sé ríthábhachtach

Curl Preacher Grip Droim ar Ais Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Preacher Grip Droim ar Ais Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Reverse Grip Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh freisin ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Preacher Grip Droim ar Ais Lever?

• Úsáideann an Cábla Reverse Grip Preacher Curl meaisín cábla le haghaidh teannas leanúnach ar fud an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh fás muscle níos fearr a bheith mar thoradh air.
• Is éagsúlacht eile é an EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl ina n-úsáidtear barra curl EZ in ionad luamháin, ag soláthar greim difriúil ar féidir a bheith níos éasca ar na chaol na láimhe.
• Is athrú é an Grip Hammer Preacher Curl a dhíríonn ar an matán brachialis, atá suite faoin biceps, trí úsáid a bhaint as greim casúir.
• Is é an Binse Incline Droim ar ais Grip Curl athrú a dhéantar ar bhinse incline, a athraíonn an uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar an biceps ó shuíomh difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Preacher Grip Droim ar Ais Lever?

• Curlaí casúr: Díríonn gcuacha casúr ar an matán brachialis, matán atá in aice leis an biceps. Is féidir leis an muscle seo a neartú tacaíocht bhreise agus cobhsaíocht a sholáthar le linn an Lever Reverse Grip Preacher Curl, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a mhéadú.
• Gcuacha caol na láimhe: Oibríonn gcuacha caol na matán forearm, a bhíonn páirteach i ngreimeadh agus i gcoinneáil an bharra le linn an Luamháin Droim ar ais Preacher Curl. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do neart grip a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le rialú agus foirm níos fearr le linn an curl preacher.