Curl Preacher Grip Lever Hammer Grip

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Curl Preacher Grip Lever Hammer Grip

Is cleachtadh neartaithe é an Lever Hammer Grip Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar cuireann sé le neart agus cobhsaíocht na láimhe, agus cuireann an binse preacher tacaíocht ar fáil chun gortú a chosc. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun aeistéitic uachtair a gcorp a fheabhsú, a bhfeidhmíocht spóirt a fheabhsú nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn arm láidir uathu, agus folláine iomlán a chothabháil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Preacher Grip Lever Hammer Grip

• Faigh greim ar láimhseálacha an luamháin le greim casúr (pailmí os comhair a chéile) agus cinntigh go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
• Go mall curl an luamhán in airde agus do lámha uachtair agus guaillí a choinneáil ina seasamh, dírigh ar do chuid forearms a bhogadh.
• Lean ar aghaidh ag ardú go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal na ngualainn, coinnigh an post seo ar feadh nóiméad chun an crapadh a uasmhéadú.
• De réir a chéile ísligh an luamhán ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht agus go mbraitheann tú an stráice i do bhiceps, ansin déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Preacher Grip Lever Hammer Grip

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Is í an eochair chun leas an chleachtaidh seo a uasmhéadú ná gluaiseachtaí malla rialaithe a úsáid. Ardaigh an luamhán suas go dtí an pointe crapadh iomlán, coinnigh ar feadh nóiméad chun an crapadh buaic a uasmhéadú, agus ansin é a ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Grip Ceart: Mar a thugann an t-ainm le fios, ba cheart duit greim casúr a úsáid don chleachtadh seo. Ciallaíonn sé seo greim a fháil ar an luamhán agus do chuid bosa os comhair a chéile. D'fhéadfadh díriú níos lú éifeachtaí ar mhatán agus brú nó gortú a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar ghreim mícheart.

Curl Preacher Grip Lever Hammer Grip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Preacher Grip Lever Hammer Grip?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Hammer Grip Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann tú brú ar do matáin. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige sa seomra aclaíochta ag maoirsiú nó tú a threorú chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart agat. Mar aon le haon aclaíocht, má bhraitheann tú pian nó míchompord, stop láithreach agus lorg comhairle ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Preacher Grip Lever Hammer Grip?

• Is éagsúlacht eile é an Barbell Preacher Curl ina n-úsáideann tú barbell, a chuideoidh leis an meáchan iomlán atá á ardú agat a mhéadú.
• Is éagsúlacht é an Incline Hammer Curl a athraíonn uillinn an chleachtaidh, ag cur fócas difriúil ar na matáin bicep agus forearm.
• Is éagsúlacht é an Buan-casúr Curl ina ndéanann tú an cleachtadh seasamh suas, is féidir leis seo níos mó matáin cobhsaitheoir a cheangal agus dúshlán cothromaíochta a chur leis.
• Is éagsúlacht é an Cábla Preacher Curl a úsáideann meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar na matáin ar fud na gluaiseachta ar fad.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Preacher Grip Lever Hammer Grip?

• Is cleachtadh úsáideach eile é an Hammer Curl a chomhlánaíonn an Lever Hammer Grip Preacher Curl toisc go n-oibríonn sé ní amháin ar an biceps ach freisin ar na brachialis agus brachioradialis, dhá mhatán is féidir breathnú níos mó a sholáthar do do chuid arm.
• D'fhéadfadh an Incline Dumbbell Curl an Lever Hammer Grip Preacher Curl a fhorlíonadh freisin, toisc go gcuireann sé an biceps faoi theannas ar feadh tréimhse níos faide ama, rud a d'fhéadfadh fás muscle méadaithe a bheith mar thoradh air.