Curl Preacher Lever

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Curl Preacher Lever

Is cleachtadh oiliúna neart éifeachtach é an Lever Preacher Curl a dhíríonn ar na biceps, ag cur le mais muscle agus neart lámh. Tá sé an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe mar go soláthraíonn sé cobhsaíocht agus laghdaíonn sé an baol díobhála trí na biceps a leithlisiú, rud a choscann grúpaí matán eile cuidiú leis an ngluaiseacht. Ba mhaith le daoine aonair atá ag iarraidh neart coirp uachtair a fheabhsú, lámha toned a bhaint amach, nó a bhfeidhmíocht i spóirt nó gníomhaíochtaí a bhfuil biceps láidir ag teastáil uathu an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Preacher Lever

• Bíodh lámh an luamháin agat agus do chuid bosa os comhair aníos agus cinntigh go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
• Go mall curl an luamhán in airde agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht seo go dtí go mbeidh do bhiceps crapadh go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal an ghualainn.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad agus squeeze do biceps.
• De réir a chéile ísligh an luamhán ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseacht rialaithe agus do matáin a shíneadh go hiomlán sula ndéanann tú an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Preacher Lever

• Rialú Do Ghluaisne: Seachain rushing tríd an ghluaiseacht. Rialú céimeanna ardaithe agus ísliú an chleachtaidh. Is féidir go n-úsáidfidh tú móiminteam seachas do matáin bicep má dhéantar ardú ró-thapa, agus is féidir gortú a bheith mar thoradh ar ísliú ró-ghasta.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ísligh an meáchan go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán, agus ansin cuir an meáchan suas go dtí go bhfuil do biceps crapadh go hiomlán. Mura n-úsáidtear raon iomlán gluaisne, d'fhéadfadh sé teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Seachain Meáchan Iomarca a Úsáid: D’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh ar an iomarca meáchain a úsáid. Tá sé níos fearr meáchan níos éadroime a úsáid a ligeann duit an ghluaiseacht a rialú agus dul i ngleic go hiomlán le do chuid

Curl Preacher Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Preacher Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach le tógáil agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Moltar oiliúnóir aclaíochta a bheith agat nó duine a bhfuil taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a ghnóthaíonn tú neart agus muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Preacher Lever?

• Is éagsúlacht é an Sead Preacher Curl ina suífidh tú ar bhinse agus do lámha ina luí ar chlaí fána, ag leithlisiú do bhiceps le haghaidh aclaíochta níos spriocdhírithe.
• Is éagsúlacht é an Reverse Preacher Curl ina nglacann tú greim ar an mbarra agus do bhosa ag féachaint síos, a dhíríonn ar an matán brachialis agus ar na brachioradialis sa forearm.
• Is éagsúlacht é an Curl Preacher One-Lámh ina ndéanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach bicep ina n-aonar.
• Is éagsúlacht é an Hammer Preacher Curl ina gcoinníonn tú na dumbbells i ngreim casúr (pailmí os comhair a chéile), a oibríonn an biceps agus an brachialis le haghaidh workout lámh níos cuimsithí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Preacher Lever?

• Pushdowns Tricep: Cé go ndíríonn Lever Preacher Curls ar an biceps, díríonn Tricep Pushdowns ar na matáin eile - na triceps. Cuidíonn sé seo le neart agus siméadracht chothromaithe a chruthú sna hairm, ar féidir leo feidhmíocht fhoriomlán a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.
• Curlaí Tiúchana: Cosúil le Curls Preacher Lever, leithlisíonn gcuacha Tiúchan an biceps, ach déantar iad i riocht difriúil. Is féidir leis seo cabhrú leis na matáin a bhualadh ó uillinn dhifriúil, rud a fhágann go dtiocfaidh forbairt muscle níos cuimsithí.