Curl Preacher Lever

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Curl Preacher Lever

Is cleachtadh tógála neart é an Lever Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, ag feabhsú mais muscle agus ag feabhsú neart uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gceadaíonn sé gluaiseachtaí rialaithe, iargúlta ar féidir iad a choigeartú chun leibhéil láidreachta an duine aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh le haghaidh a éifeachtúlachta maidir le toning na n-arm, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Preacher Lever

• Grab na láimhseálann an luamhán agus do chuid bosa os comhair aníos agus cinntigh go bhfuil do lámha uachtair agus cófra i dteagmháil leis an stuáil.
• Exhale agus go mall curl na hanlaí aníos i dtreo do ghualainn, a choinneáil ar an chuid eile de do chorp fós agus gan ach ag gluaiseacht do forearms.
• Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta a bhraitheann i ndáiríre an crapadh i do biceps.
• Inhale agus ísligh na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámha go hiomlán agus ag mothú an stráice i do bhiceps.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Preacher Lever

• Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mhall, rialaithe. Agus tú ag curl an bharbell i dtreo do ghuaillí, coinnigh do chuid arm uachtair agus do uillinn ina seasamh. Exhale agus tú ag déanamh an ghluaiseacht tlú seo. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps. Inhale agus tú ag tosú go mall ar an mbarbell a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe. Ná Rush an ghluaiseacht, mar is féidir é seo mar thoradh ar ghortú.
• Seachain Ró-ualú: Botún coitianta amháin is ea an barbell a ró-ualach. Féadann sé seo brú a chur ar do matáin agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Raon Iomlán na Tairisceana:

Curl Preacher Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Preacher Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Preacher Curl a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Díríonn an cleachtadh seo ar an mbiceps agus féadfaidh sé cabhrú le neart na láimhe a thógáil. Smaoineamh maith é i gcónaí do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Preacher Lever?

• Curl Barbell Preacher: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear barbell in ionad luamháin, ag soláthar ualach cothromaithe agus ag cuidiú leis an dá arm a neartú go cothrom.
• Curl Preacher Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a ligeann d'aird dírithe ar gach bicep agus is féidir leis cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí matán a cheartú.
• Curl Preacher Incline: Maidir leis an athrú seo, tá an binse preacher socraithe ag incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den mhatán bicep.
• Curl Preacher Band Friotaíocht: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad luamháin, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta a d'fhéadfadh cabhrú le neart muscle agus seasmhacht a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Preacher Lever?

• Curlaí Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo an muscle bicep a leithlisiú, rud a chuireann deireadh leis an bhféidearthacht go gcabhródh matáin eile san ardaitheoir. Comhlánaíonn sé seo an Lever Preacher Curl toisc go bhfuil sé mar aidhm aige freisin an muscle bicep a leithlisiú agus a dhíriú le haghaidh uasfhás muscle.
• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, oibríonn sé go hindíreach an biceps trí workout lámh cothrom a sholáthar. Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Lever Preacher Curl trína chinntiú go bhfuil na matáin codarsnacha chuig an biceps á neartú freisin, ag cur cothromaíocht láimhe iomlán chun cinn agus ag laghdú riosca díobhála.