Curl Bicep Lever

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Curl Bicep Lever

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Bicep Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus a fhócas ar fhoirm cheart. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart na láimhe a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus leas a bhaint as an ráta meitibileach méadaithe a bhaineann le hoiliúint neart.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Bicep Lever

• Agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina stad, cuir na meáchain ar leataobh agus do bhiceps á gconcadh agus tú ag análú. Níor chóir ach na forearms bogadh.
• Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Go mall tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag breathe isteach.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Bicep Lever

• **Seachain Úsáid Do Dhroma**: Botún coitianta is ea an cúil a úsáid chun an meáchan a ardú, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Coinnigh do dhroim díreach agus ná lean ar ais nó ar aghaidh agus tú ag ardú. Ba chóir an obair ar fad a dhéanamh ag do biceps.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ní bhaineann sé le cé chomh tapa agus is féidir leat ionadaí a chomhlánú, ach faoin smacht agus teannas a chothaíonn tú le linn an chleachtaidh. Ardaigh an luamhán ar bhealach mall agus rialaithe, ag brú do bhiceps ag barr na gluaiseachta. Ísligh an meáchan go mall, ag seasamh in aghaidh tarraingt an domhantarraingthe. Cabhróidh sé seo le fás muscle a uasmhéadú.

Curl Bicep Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Bicep Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Bicep Curl a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir a sholáthar. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach chun díobháil a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Bicep Lever?

• Curl Bicep Luamhán ina Shuí: Trí fheidhmiú a fheidhmiú agus tú ina suí, is féidir leat díriú níos mó ar an muscle bicep gan gá an chuid eile den chorp a chobhsú.
• Curl Bicep Luamhán incline: Sa athrú seo, déanann tú an curl ar bhinse incline a dhíríonn ar an gcuid íochtair den mhatán bicep.
• Preacher Lever Bicep Curl: Úsáideann an t-athrú seo binse preacher chun an biceps a leithlisiú, ag laghdú rannpháirtíocht matáin eile agus ag díriú ar bhuaic an bhicep.
• Curl Bicep Luamhán Casúr: Úsáideann an t-athrú seo greim neodrach, ag díriú ní hamháin ar na biceps ach freisin ar na brachialis agus na brachioradialis, matáin an fhorearm.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Bicep Lever?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn Luamhán Bicep Curls ar aghaidh do chuid arm, oibríonn Dips Tricep ar an taobh eile de do chuid arm. Cuidíonn an chothromaíocht seo le míchothromaíochtaí matáin a chosc agus cuireann sé le forbairt lámh chothromú.
• Tarraingt aníos: Ní hamháin go n-ionsaíonn tarraingt suas do bhiceps ach oibríonn do chúl agus do ghuaillí freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí a chomhlánaíonn leithlisiú na biceps i Luamháin Bicep Curls. Cuidíonn sé seo le neart comhlacht uachtair iomlán agus cothromaíocht mhatánach a fheabhsú.