Cábla Greim Leathan Lat Tarraingt anuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Greim Leathan Lat Tarraingt anuas
Cleachtadh traenála neart is ea The Cábla Wide-Grip Lat Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin latissimus dorsi i do dhroim, agus ag an am céanna ag oibriú do ghualainn agus biceps. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh neart uachtair an choirp a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cur le droma dea-shainithe V-chruthach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Greim Leathan Lat Tarraingt anuas
- Faigh greim leathan ar an mbarra, na bosa ar aghaidh chun tosaigh, agus do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Lean beagán ar ais, coinnigh do dhroim díreach, agus tarraing an barra síos i dtreo do chliabhrach uachtair, ag brú do lanna gualainn le chéile agus tú ag déanamh amhlaidh.
- Sos ar feadh nóiméad sa phost seo, a choimeád ar bun an squeeze i do matáin ar ais.
- Go mall ar ais an barra go dtí an túsphointe, ag ligean do airm a leathnú go hiomlán agus mothú stráice i do Lats. Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Greim Leathan Lat Tarraingt anuas
- Greim Ceart: Faigh greim leathan ar an mbarra. Ba chóir go mbeadh do lámha níos mó ná leithead ghualainn óna chéile, agus ba chóir go mbeadh do bhosa ar aghaidh. Botún coitianta is ea greim ró-chúng a chur ar an mbarra, rud a d’fhéadfadh strus míchuí a chur ar do chaol na láimhe agus na huillinne agus teorainn a chur le rannpháirtíocht do mhatáin laitíse.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an barra á tharraingt síos, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an barra a bhrú síos, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Tarraing an barra síos go dtí go bhfuil sé thart ar leibhéal le do smig agus ansin lig dó ardú
Cábla Greim Leathan Lat Tarraingt anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Greim Leathan Lat Tarraingt anuas?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Wide-Grip Lat Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an ghluaiseacht cheart a thuiscint. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, is é an cur chuige is fearr an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaítear neart agus teicníc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Greim Leathan Lat Tarraingt anuas?
- Tarraingt anuas Lat Frithghreama Cábla: Trí úsáid a bhaint as greim tearcláimhe, díríonn an t-athrú seo ar na lataí íochtair agus ar na biceps níos déine.
- Single-arm Cable Lat Pulldown: Ligeann an t-athrú seo duit díriú ar gach taobh de do dhroim ar leithligh, ag cinntiú neart agus forbairt chothromaithe.
- Cable Lat Pulldown le V-Bar: Ag baint úsáide as V-barra in ionad barra díreach athraíonn uillinn an tarraingt, ag díriú ar matáin éagsúla i do dhroim.
- Tarraingt anuas Lat Cábla Taobh thiar den Mhuineál: Díríonn an t-athrú seo ar na lataí uachtaracha níos dírí, ach ba chóir é a dhéanamh go cúramach chun brú muineál a sheachaint.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Greim Leathan Lat Tarraingt anuas?
- Cleachtadh eile den scoth is ea tarraingt-ups a chomhlánaíonn Cable Wide-Grip Lat Pulldowns agus iad ag gabháil do na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na laití, na biceps, agus na matáin ar ais agus ar ghualainn, ach éilíonn siad neart meáchan coirp, rud a thairgeann cineál difriúil friotaíochta.
- Oibríonn Straight-Arm Pulldowns go maith freisin le Cable Wide-Grip Lat Pulldowns agus iad ag díriú ar na lataí freisin, ach cuireann siad níos mó béime ar an gcuid íochtair de na matáin seo, ag cinntiú go n-éireoidh le hoibriú cothrom ar ais.
Frithealais Chumanta airson Cábla Greim Leathan Lat Tarraingt anuas
- Cleachtaí le grip Leathan Lat Tarraingt anuas
- Cleachtaí ar ais Cábla
- Cleachtaí Cábla Grip Leathan
- Gnáthamh Cable Lat Pulldown
- Neartú ar ais le Cábla
- Cleachtaí le grip Leathan Ar ais
- Cable Lat Pulldown for Back muscles
- Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh Ar ais
- Cleachtaí le haghaidh meaisín cábla ar ais
- Teicníc tarraingthe anuas Lat Gréine Leathan