Tarraingt anuas cliathánach trasna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tarraingt anuas cliathánach trasna
Is cleachtadh neartaithe é an Trasghearradh Lateral Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag cur le neart agus staidiúir uachtair an choirp san iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí folláine araon a bhfuil sé mar aidhm acu mais muscle a thógáil agus daoine aonair atá ag iarraidh a neart feidhmiúil a fheabhsú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla. Is féidir le hionchorprú Trasghearradh Lateral Pulldowns i do ghnáthamh workout cabhrú le siméadracht do chorp a fheabhsú, rialú comhlacht níos fearr a chur chun cinn, agus an baol a bhaineann le míchothromaíochtaí matáin a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt anuas cliathánach trasna
- Seas i lár an mheaisín cábla, grab an ulóg dheas le do lámh chlé agus an ulóg chlé le do lámh dheas, ag trasnú do airm os do chomhair.
- Céim ar ais cúpla céim, scoilt do sheasamh don chothromaíocht, agus lúb beagán do ghlúine agus tú ag gabháil do chroí agus do dhroim díreach.
- Agus do lámha sínte, tarraing na lámha síos go dtí do thaobh trí do lanna gualainn a bhrú le chéile agus do uillinn a lúbadh. Bí cinnte go mbogann do airm i stua leathan agus gan a bheith díreach síos.
- Go mall scaoil na hanlaí ar ais go dtí an túsphointe, ag ligean do na matáin síneadh go hiomlán, agus ansin déan an ghluaiseacht arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt anuas cliathánach trasna
- Greim Chuí: Coinnigh greim daingean ar na lámha ach seachain greim ró-dhocht mar d’fhéadfadh teannas neamhriachtanach a bheith i do lámha agus do ghualainn mar thoradh air. Ba chóir do palms aghaidh a thabhairt ar aghaidh agus ba chóir do airm a shíneadh go hiomlán ag tús an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Is í an eochair do tharraingt anuas cliathánach tras-over éifeachtach ná tairiscint mhall, rialaithe. Tarraing na lámha síos go réidh agus fill ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe. Rachaidh sé seo i ngleic leis na matáin spriocdhírithe ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
- Seachain Móiminteam a Úsáid: Botún coitianta is ea móiminteam an choirp a úsáid chun na lámha a tharraingt anuas, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó na matáin i do dhroim agus do airm, ní ón luascadh
Tarraingt anuas cliathánach trasna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt anuas cliathánach trasna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Trasghearrtha Lateral Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin maoirseoireacht a dhéanamh ar thraenálaí nó ar chleachtóir giomnáisiam le taithí an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba cheart é a ionchorprú i ngnáthamh workout cothrom de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt anuas cliathánach trasna?
- Buan Trasghearradh Trasghearrtha cliathánach: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú i do sheasamh, rud a ghabhann do chroílár agus do chorp níos ísle.
- Trasghearradh cliathánach le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad meaisín cábla, ag tairiscint rogha níos iniompartha agus níos ilúsáide.
- Greim Droim ar Ais Trasghearradh Taobh Anuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as greim droim ar ais, a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar matáin éagsúla i do chúl agus do lámha.
- Tras-os cionn Lateral Pulldown le Dumbbells: Úsáideann an éagsúlacht seo dumbbells in ionad meaisín cábla, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus dúshlán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt anuas cliathánach trasna?
- Pullover Dumbbell: Comhlánaíonn sé an Trasghearradh Lateral Pulldown trí dhíriú ar an ngrúpa matáin céanna, an latissimus dorsi, ach ó uillinn dhifriúil, ag cur chun cinn forbairt muscle cothrom agus solúbthacht.
- Tarraingt aníos: Cleachtadh cumaisc é seo a oibríonn grúpaí matán iolracha ag an am céanna, cosúil leis an Trasghearradh cliathánach, lena n-áirítear na latissimus dorsi, biceps, agus deltoids, ag cur le neart agus seasmhacht an choirp uachtair.
Frithealais Chumanta airson Tarraingt anuas cliathánach trasna
- Teagaisc Tras-os cionn Tarraingt anuas cliathánach
- Cleachtaí Trasghearrtha Cábla
- Cleachtaí neartú ar ais le Cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin an droma
- Conas Trasghearradh cliathánach a dhéanamh
- Teicníc tarraingthe anuas cliathánach a thrasnú
- Cleachtaí cábla do chúl láidir
- Ar ais workout le Cábla Tras-os cionn
- Treoir mhionsonraithe maidir le Tarraingt anuas cliathánach a thrasnaíonn
- Matáin droma a fheabhsú le Tras-os cionn Lateral Pulldown.