Léim Tarraingt suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Léim Tarraingt suas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Léim Tarraingt suas a chomhcheanglaíonn oiliúint chardashoithíoch le tógáil neart uachtair an choirp, ag díriú go príomha ar chúl, airm agus guaillí. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí atá ag obair i dtreo tarraingt suas traidisiúnta a dhéanamh, chomh maith le haghaidh ardchleachtóirí atá ag lorg breisiú ard-déine dá ngnáthamh. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a n-aclaíocht iomlán a fheabhsú, neart coirp uachtair a mhéadú, agus feabhas a chur ar a gcumas tarraingt aníos a dhéanamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Tarraingt suas

• Léim suas agus greim ar an mbarra leis an dá lámh, do bhosa os comhair amach uait, agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Bain úsáid as an móiminteam ó do léim chun do chorp a tharraingt suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra.
• Coinnigh an suíomh ar feadh soicind, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an talamh.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm mhaith ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Tarraingt suas

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Botún coitianta a dhéanann daoine agus iad ag déanamh tarraingt suas léimneach ná rith tríd an gcleachtadh. D’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, d’aon ghnó. Léim suas, tarraing do chorp suas, ansin ísligh tú féin ar ais ar bhealach rialaithe.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a leathnú go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus tú féin a tharraingt suas go dtí go bhfuil do smig thar an mbarra ag an mbarr. Seachain leathionadaithe nuair nach ndéanann tú go hiomlán

Léim Tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Tarraingt suas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Léim Tarraingt suas a dhéanamh. Is bealach iontach é chun neart a thógáil agus oibriú i dtreo tarraingt suas rialta a dhéanamh. Úsáideann an cleachtadh seo móiminteam chun cabhrú leis an gcorp a ardú, rud a d'fhéadfadh é a dhéanamh níos éasca dóibh siúd atá nua ag tarraingt aníos. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall, le hionadaithe níos ísle, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun tú a threorú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Tarraingt suas?

• Tarraingt aníos Diúltach: Sa athrú seo, tosaíonn tú sa suíomh uachtarach (smig os cionn an bharra) agus díríonn tú ar an gcéim íslithe, ag léim nó ag céim suas chun an suíomh tosaigh a bhaint amach más gá.
• Tarraingt suas le Cuidiú Banda: Is éard atá i gceist leis seo ná banda friotaíochta a úsáid mar chúnamh, áit a lúbtar an banna thar an mbarra tarraingt suas agus go gcuireann tú do chosa nó do ghlúine sa lúb.
• Sraith Inbhéartaithe Tarraingt aníos: Déantar é seo ar mheaisín Smith nó ar bharbell a leagtar ar raca ag airde coime, áit a dtarraingíonn tú tú féin aníos ó shuíomh díreach faoin mbarra.
• Greim Measctha Tarraingt suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as greim measctha (lámh amháin thar lámh, lámh amháin faoi lámh) a chuideoidh leat an t-ualach a dháileadh go héagsúil thar do mhatáin agus d'fhéadfadh sé an tarraingt a dhéanamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Tarraingt suas?

• Tarraingt aníos Diúltach: Cuidíonn siad le do neart agus do smacht a fheabhsú sa chéim íslithe den Léim Tarraingt suas, mar caithfidh tú seasamh in aghaidh an domhantarraingthe agus do chorp a ísliú go mall ó bharr suíomh tarraingt suas go dtí crochadh iomlán.
• Tarraingt suas Kipping: Úsáideann an cleachtadh seo gluaiseacht léim freisin chun móiminteam a ghiniúint, cosúil le Léim Tarraingt suas, agus is féidir leis cabhrú le do chomhordú, uainiú agus neart uachtair an choirp a fheabhsú.