Cábla Lat Pulldown Raon Iomlán na Gluaisne
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Lat Pulldown Raon Iomlán na Gluaisne
Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é The Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion a dhíríonn ar na matáin dorsi latissimus, ag feabhsú neart an choirp uachtair agus ag cur chun cinn droma níos leithne agus níos sainithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéal láidreachta an duine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a staidiúir a fheabhsú, chun neart feidhme na ngníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, agus chun rannchuidiú le comhlacht dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Lat Pulldown Raon Iomlán na Gluaisne
- Seas nó suigh os comhair an mheaisín cábla, greim láimhe ar an mbarra le greim róláimhe, lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Tarraing an barra síos go dtí leibhéal do chliabhrach agus coinnigh do torso ina seasamh, na huillinneacha ag díriú síos, agus ag brú do lanna gualainn le chéile.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin lat.
- Cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámha go hiomlán agus ag síneadh do laití, chun athrá amháin a dhéanamh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Lat Pulldown Raon Iomlán na Gluaisne
- **Greama Ceart**: Faigh greim ar an mbarra le greim róláimhe atá beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do palms a bheith os comhair ar shiúl ó tú. Seachain greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng, mar féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus ar chaol na láimhe.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Tarraing an barra anuas go réidh agus ar bhealach rialaithe go dtí go mbaineann sé le do bhrollach uachtarach. Ansin lig an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun an barra a tharraingt anuas, mar is féidir é seo mar thoradh ar ghortú agus laghdú ar éifeachtacht an aclaíochta.
- **Raon Iomlán Gluaisne**: Cinntigh go síneann tú do lámha go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus go ndéanann tú do laitín ag an mbun
Cábla Lat Pulldown Raon Iomlán na Gluaisne Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Lat Pulldown Raon Iomlán na Gluaisne?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun aon díobhálacha féideartha a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh taithí ag duine éigin, cosúil le oiliúnóir aclaíochta, chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a threorú. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Lat Pulldown Raon Iomlán na Gluaisne?
- Tarraingt anuas Cábla Greim Leathan: Is féidir le greim níos leithne ar an tarraingt síos laitíse cábla cuidiú leis na laití uachtaracha a bheith ag gabháil níos mó agus raon iomlán na gluaiseachta a mhéadú.
- Tarraingt anuas Cábla Close-Grip Lat: Trí úsáid a bhaint as greim níos dlúithe, is féidir leat na lataí níos ísle a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí agus do chuid biceps a dhéanamh beagán le linn na gluaiseachta.
- Tarraingt anuas Cábla Droim-Grip Lat: Athraíonn an t-athrú seo uillinn an tarraingt, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na lataí agus na rhomboids níos ísle, agus ag an am céanna ag gabháil leis an biceps níos mó ná tarraingt anuas traidisiúnta.
- Cable Lat Pulldown with Pause: Má thugtar isteach sos ag bun na gluaiseachta is féidir cabhrú le ham a mhéadú faoi theannas, rud a d'fhéadfadh fás muscle níos mó agus gnóthachain neart a bheith mar thoradh air.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Lat Pulldown Raon Iomlán na Gluaisne?
- Tarraingt aníos: Díríonn tarraingt aníos freisin ar an latissimus dorsi, chomh maith leis an biceps agus an cúl lár. Comhlánaíonn an cleachtadh meáchan coirp seo an Cable Lat Pulldown trí chineál frithsheasmhachta difriúil a sholáthar agus na matáin a nascadh ar bhealach difriúil, ag cur fás agus neart muscle iomlán chun cinn.
- Sraitheanna Bent-over Barbell: Díríonn an cleachtadh seo ar na latissimus dorsi, rhomboids, agus na gaistí íochtair agus lár, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é don Cable Lat Pulldown. Cuidíonn an suíomh lúbtha os cionn le staidiúir agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus neartaíonn an tairiscint rámhaíochta na matáin droma, ag cur leis na buntáistí a bhaineann leis an Cable Lat Pul.
Frithealais Chumanta airson Cábla Lat Pulldown Raon Iomlán na Gluaisne
- Cable Lat Pulldown cleachtaí
- Cleachtadh Ar ais Raon Iomlán
- Oiliúint ar ais Cábla
- Lat Tarraingt anuas le Cábla
- Meaisín Cábla Ar ais workout
- Full Motion Lat Tarraingt anuas
- Neartú Muscle Ar ais
- Cleachtadh Cábla le haghaidh Ar Ais
- Dian workout Ar ais
- Cábla Cuidithe Lat Tarraingt anuas.