Fionraí Féinchúnta Tarraingt suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Fionraí Féinchúnta Tarraingt suas
Is cleachtadh éifeachtach é an Tarraingt Suas Féinchúnta ar Fionraí a dhíríonn agus a neartaíonn an corp uachtair, go háirithe na matáin droma, guaillí agus lámh. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí a bhféadfadh cúnamh a bheith ag teastáil uathu chun tarraingt suas traidisiúnta a dhéanamh. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do neart coirp uachtair a fheabhsú, seasmhacht mhatánach a fheabhsú, agus an neart riachtanach a thógáil de réir a chéile chun tarraingt suas gan chúnamh a dhéanamh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fionraí Féinchúnta Tarraingt suas
- Faigh lámha na strapaí fionraí leis an dá lámh, palms os comhair ar shiúl ó tú, agus céim ar ais go dtí lean ar ais, ag cruthú uillinn le do chorp agus an talamh.
- Bend do ghlúine beagán agus coinnigh do chosa cothrom ar an talamh, ag cothabháil líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
- Tarraing do bhrollach suas go dtí na lámha trí do lanna ghualainn a tharraingt siar agus síos, ag lúbadh do uilleann mar a théann tú, ag coinneáil do chorp díreach ar feadh na gluaiseachta.
- Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe le gluaiseacht rialaithe, ag síneadh do lámha go hiomlán roimh an tarraingt suas arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Fionraí Féinchúnta Tarraingt suas
- **Seachain Rush**: Botún coitianta is ea dul tríd an gcleachtadh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- **Imigh do Chroílár**: Tá sé ríthábhachtach do chroí a ghabháil le cobhsaíocht agus le cumhacht le linn an tarraingt suas. Botún coitianta is ea an croí a fhaillí agus a bheith ag brath ar neart na láimhe agus na ngualainn amháin.
- ** Dul chun cinn de réir a chéile**: Tosaigh le claonas níos airde agus laghdaigh de réir a chéile é de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Cabhróidh sé seo leat neart a thógáil de réir a chéile agus seachnóidh tú ró-srianadh ar do matáin.
- **Te suas agus Fuarú Síos**: I gcónaí
Fionraí Féinchúnta Tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fionraí Féinchúnta Tarraingt suas?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tarraingt suas Féinchúnta ar Fionraí a dhéanamh. Go deimhin, is minic a mholtar é do thosaitheoirí atá ag obair ar a mbealach suas go dtí tarraingt suas traidisiúnta. Úsáideann an cleachtadh oiliúnóir fionraíochta (cosúil le bannaí TRX) chun cuidiú leis an tairiscint tarraingt suas, rud a fhágann go mbeidh an cleachtadh níos soláimhsithe dóibh siúd atá díreach ag tosú amach. Cuidíonn na bannaí fionraí le cuid de mheáchan an chomhlachta a ghlacadh, rud a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh le foirm cheart agus neart a thógáil de réir a chéile. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fionraí Féinchúnta Tarraingt suas?
- Tarraingt aníos Eccentric: Díríonn sé seo ar chéim íslithe an tarraingt suas, áit a dtosaíonn tú ag an mbarr agus tú féin a ísliú go mall, ag méadú ama faoi theannas do do matáin.
- Tarraingt aníos le Cuidiú Banda: Sa athrú seo, úsáideann tú banda friotaíochta chun cabhrú leat sa chéim aníos den tarraingt suas, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca agus a ligeann duit níos mó athrá a dhéanamh.
- Léim Tarraingt aníos: Is éard atá i gceist leis seo ná léim ón talamh chun móiminteam a úsáid chun cabhrú leis an gcéim aníos den tarraingt aníos, ag cuidiú le neart agus seasmhacht a thógáil.
- Sealbhú Isiméadrach Tarraingt suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barrshuíomh an tarraingt suas a choinneáil chomh fada agus is féidir, rud a chabhraíonn le neart greim agus seasmhacht matáin iomlán a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fionraí Féinchúnta Tarraingt suas?
- Crochóga Marbh: Cleachtadh comhlántach den scoth é Crochóga Marbh mar go gcabhraíonn siad le neart greim agus soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú, agus tá an dá rud ríthábhachtach chun Tarraingt aníos Féinchúnta Fionraí a dhéanamh go héifeachtach agus go sábháilte.
- Tarraingt aníos Diúltach: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Tarraingt aníos Féinchúnta Fionraí toisc go mbaineann sé leis na grúpaí matán agus na patrúin gluaiseachta céanna, ach díríonn sé níos mó ar chéim éalang na gluaiseachta, ag cuidiú le neart agus rialú a thógáil ar féidir leo feidhmíocht na tarraingthe a fheabhsú. -ups.
Frithealais Chumanta airson Fionraí Féinchúnta Tarraingt suas
- Cleachtadh tarraingt suas ar fionraí
- Cleachtaí neartú droma le Fionraí
- Féinchúnta Gnáthamh tarraingt suas
- Oiliúint fionraí do matáin droma
- Fionraí Cleachtadh Féinchabhrach Ar ais
- Athruithe tarraingt suas le Fionraí
- Cleachtadh sa bhaile ar fionraí tarraingt suas
- Cleachtaí fionraí comhlacht uachtair
- Ar ais workout ag baint úsáide as Fionraí
- Féinchúnta ar Fhionraí Oiliúint tarraingthe suas.