Cábla a hAon Lámh Casadh Rae Ina Shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla a hAon Lámh Casadh Rae Ina Shuí
Cleachtadh dinimiciúil é an Cábla a hAon Lámh Casadh Rae ina Shuí a dhíríonn ar roinnt grúpaí matán, lena n-áirítear an cúl, guaillí, agus airm, rud a chabhraíonn le neart agus riochtú coirp uachtair san iomlán. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go leibhéil éagsúla aclaíochta leis an athrú meáchain. B'fhéidir gur mhaith le daoine é a ionchorprú ina ngnáthaimh aclaíochta, ní hamháin mar gheall ar na buntáistí a bhaineann le muscle a thógáil ach freisin as a chumas posture a fheabhsú, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus úsáid muscle níos cothroime a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla a hAon Lámh Casadh Rae Ina Shuí
- Coinnigh an ceangaltán D-láimhseáil i lámh amháin le greim neodrach (pailme os comhair isteach) agus sín go hiomlán do lámh.
- Tarraing an hanla i dtreo do choim agus casadh do torso i dtreo na láimhe tarraingthe, coinnigh do dhroim díreach agus brú do lanna gualainn le chéile.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ligean do lámh síneadh go hiomlán agus do torso casadh ar ais go dtí an tosach.
- Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla a hAon Lámh Casadh Rae Ina Shuí
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine is ea an ghluaiseacht a ruaigeadh. Is í an eochair don chleachtadh seo ná an tarraingt agus an casadh a rialú. Nuair a tharraingíonn tú an cábla i dtreo tú, cinntigh go bhfuil do uillinn gar do do chorp agus casadh beagán do torso. Ansin, ar ais go mall go dtí an túsphointe. Rachaidh an ghluaiseacht rialaithe seo i ngleic le do matáin go héifeachtach agus seachnófar aon bhrú.
- **Meáchan Ceart**: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar an iomarca meáchain a úsáid, ach ní sholáthróidh ró-bheag meáchain an fhriotaíocht a theastaíonn chun do matáin a oibriú go héifeachtach.
- **Coinnigh Posture**: Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí agus seachain claonadh siar agus tú ag tarraingt an chábla. Is féidir brú míchuí a chur ar chlaonadh siar
Cábla a hAon Lámh Casadh Rae Ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla a hAon Lámh Casadh Rae Ina Shuí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla a hAon Lámh Casadh ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú an teicníc cheart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do theicníc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla a hAon Lámh Casadh Rae Ina Shuí?
- Cábla a Dó Lámh a Chasadh Rae Ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an leagan seo den chleachtadh an dá lámh a tharraingt go comhuaineach, le casadh chun na matán fiara a tharraingt.
- Seasamh Aon Lámh Chábla Rae: Baineann an t-athrú seo le feidhmiú an chleachtaidh ó sheasamh, ag méadú rannpháirtíocht an chroí agus an choirp íochtair.
- Cábla a hAon Lámh Lúbtha thar Rae: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh anonn, rud a mhéadaíonn déine na hoibre agus a dhíríonn ar na matáin ar ais níos ísle.
- Cábla a hAon Lámh Casadh Suí Ard Rae: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cábla a tharraingt i dtreo an chófra uachtair, ag díriú ar na matáin ar ais uachtarach agus ghualainn níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla a hAon Lámh Casadh Rae Ina Shuí?
- Comhlánaíonn an cleachtadh Pull-Ups freisin Rae Suí Casadh Cable One Arm mar go mbaineann sé leis na matáin bhunscoile céanna ach cuireann sé an eilimint d'fhriotaíocht meáchan coirp, rud a mhéadaíonn an dúshlán agus cuireann sé neart comhlacht uachtair iomlán chun cinn.
- Cleachtadh eile is ea an T-Bar Row a chomhlánaíonn Rae Casadh Lámha Cábla a hAon. Soláthraíonn sé gluaiseacht cumaisc a ghabhann ní hamháin na matáin ar ais ach freisin na biceps agus shoulders, ag ligean do workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Cábla a hAon Lámh Casadh Rae Ina Shuí
- Cleachtadh do Chábla a hAon Lámh Casadh Rae ina Shuí
- Cleachtaí neartú ar ais le cábla
- Traenálaí le haghaidh meaisín cábla ar ais
- Sraith cábla láimhe amháin le haghaidh matáin an droma
- Cleachtaí casadh as a chéile ina suí
- Cleachtaí cábla le haghaidh droma níos láidre
- Lámh cábla casadh singil
- Athruithe ar an tsraith chábla don chúl
- Cleachtaí rámhaíochta cábla ina suí
- Cleachtaí ar ais cábla lámh amháin