Greim Leathan Cúil Tarraingt anuas Taobh thiar Muineál
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Greim Leathan Cúil Tarraingt anuas Taobh thiar Muineál
Is cleachtadh neartaithe é The Wide Grip Rear Pulldown Behind Muineál a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, go háirithe na dorsi latissimus, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus na biceps. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon atá ag iarraidh a neart agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú matán a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus feidhmíocht folláine iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Leathan Cúil Tarraingt anuas Taobh thiar Muineál
- Bíodh greim leathan róláimhe agat ar an mbarra, ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná do ghualainn agus ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú chun tosaigh.
- Tosaigh an cleachtadh tríd an mbarra a tharraingt síos taobh thiar do mhuineál go dtí go mbaineann sé le cúl do mhuineál, agus do torso á choinneáil díreach agus ag brú do lanna gualainn le chéile.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ansin cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ligean do chuid arm síneadh go hiomlán agus do laitín síneadh.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil dea-fhoirm agus smacht i gcónaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Leathan Cúil Tarraingt anuas Taobh thiar Muineál
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Tarraing an barra anuas ar chúl do mhuineál go dtí go mbaineann sé le bun do mhuineál. Déan cinnte go bhfuil an ghluaiseacht seo mall agus rialaithe, ag seachaint aon ghluaiseachtaí geit a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- **Seachain do Dhroma a Ghluaiseacht**: Botún coitianta amháin is ea an droim a áirse an iomarca le linn an chleachtaidh. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Coinnigh do dhroim díreach agus do torso ina seasamh le linn an chleachtaidh.
- **Ná Tarraing Ró-Íseal**: Botún coitianta eile is ea an barra a tharraingt ró-íseal. Níor chóir go dtiocfadh an barra síos ach go dtí bonn do mhuineál. Is féidir strus míchuí a chur ar do ghualainn agus ar do mhuineál má tharraingítear níos ísle é.
- **Coinnigh Do Cheann ar Aghaidh**: É
Greim Leathan Cúil Tarraingt anuas Taobh thiar Muineál Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Leathan Cúil Tarraingt anuas Taobh thiar Muineál?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wide Grip Rear Pulldown Behind Muineál a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-éilíonn an cleachtadh seo aird chúramach ar fhoirm agus ar theicníc chun díobháil a chosc. Moltar tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar theicníc. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar a bhfoirm agus iad ag tosú amach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Leathan Cúil Tarraingt anuas Taobh thiar Muineál?
- Tarraingt anuas V-Bar: In ionad barra leathan, úsáideann an t-athrú seo barra V, a cheadaíonn greim neodrach agus a dhíríonn ar na laití ar bhealach difriúil.
- Tarraingt Lámha Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus fócas matáin aonair.
- Tarraingt Anuas Grip Droim ar Ais: Úsáideann an t-athrú seo greim tearcláimhe, a dhíríonn ar na laití níos ísle níos mó ná an greim leathan traidisiúnta.
- Tarraingt Lámh Dhíreach: Déantar an t-athrú seo le lámha díreacha, ag cur béime ar na lataí agus ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Leathan Cúil Tarraingt anuas Taobh thiar Muineál?
- Bent Over Barbell Rows: Tá an cleachtadh seo tairbheach mar ní hamháin go neartaíonn sé na matáin chéanna leis an Wide Grip Rear Pulldown Behind Muineál (cosúil leis na lataí agus na gaistí) ach freisin baintear sé leis an gcúl níos ísle agus na hamstrings, ag tairiscint workout níos cuimsithí.
- Sraitheanna T-Bharra: Cosúil leis an Greim Leathan Cúil Tarraingt Anuas Taobh thiar Muineál, tá sraitheanna T-Bar ag díriú go príomha ar na lataí agus ar an gcúl lár. Mar sin féin, cuireann an cleachtadh seo an biceps agus na guaillí i ngleic freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos iomláine agus ag cur staidiúir níos fearr chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Greim Leathan Cúil Tarraingt anuas Taobh thiar Muineál
- Workout Ar ais Cábla
- Cleachtadh Tarraingt anuas Greim Leathan
- Tarraingt Cúil Taobh thiar de Ghnáthamh Muineál
- Cleachtaí Neartú Ar ais
- Cleachtaí Ar ais Meaisín Cábla
- Workout Ar ais Grip Leathan
- Teicníc Tarraingt Anuas Taobh thiar Muineál
- Tarraingt Cábla le haghaidh Matáin Cúil
- Teagaisc ar tharraingt anuas ar ghreim leathan ar chúl
- Teicnící Tarraingt anuas Meaisín Cábla.