Dumbbell ina luí Rae Gar-ghreim Comhuaineach ar Raca

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Dumbbell ina luí Rae Gar-ghreim Comhuaineach ar Raca

Cleachtadh uathúil is ea an Dumbbell Luing Close-Grip Parallel Row on Rack a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag cabhrú le neart muscle agus seasmhacht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil suim acu i bodybuilding, oiliúint neart, nó go simplí a fheabhsú a n-neart coirp uachtair. D'fhéadfadh go roghnódh daoine dul i mbun an chleachtaidh seo mar gheall ar na buntáistí a bhaineann leis maidir le staidiúir níos fearr a chur chun cinn, cothromaíocht iomlán an choirp a fheabhsú, agus cur le cuma comhlacht uachtair níos dealbhaithe agus níos tonáilte.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell ina luí Rae Gar-ghreim Comhuaineach ar Raca

• Luigh síos ar do dhroim ar an mbinse, agus do chosa cothrom ar an urlár le haghaidh cobhsaíochta, agus sroich suas chun greim a fháil ar na dumbbells le greim dlúth, bosa os comhair a chéile.
• Agus do chuid arm leathnaithe go hiomlán, tarraing na dumbbells i dtreo do bhrollach trí lúbadh ar na huillinneacha, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag cinntiú go bhfuil siad comhthreomhar lena chéile.
• Stop ag barr na gluaiseachta agus fáisc do lanna gualainn le chéile chun na matáin i do dhroim a cheangal go hiomlán.
• Go mall ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil do ghluaiseachtaí rialaithe chun an rannpháirtíocht uasta muscle a chinntiú, agus déan arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell ina luí Rae Gar-ghreim Comhuaineach ar Raca

• Grip Chuí: Coinnigh na dumbbells le greim neodrach, bosa os comhair a chéile. Ba chóir go mbeadh an greim gar, ach ní ró-daingean mar go bhféadfadh sé brú gan ghá a chur ar na chaol na láimhe. Bí cinnte go bhfuil na dumbbells comhthreomhar lena chéile le linn an chleachtaidh chun na grúpaí matán ceart a chur i ngleic.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht rialaithe, réidh, ag tarraingt na dumbbells suas i dtreo do bhrollach agus ansin iad a ísliú go mall. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre, ní do mhóiminteam, agus cabhróidh sé le díobháil a chosc.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an

Dumbbell ina luí Rae Gar-ghreim Comhuaineach ar Raca Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell ina luí Rae Gar-ghreim Comhuaineach ar Raca?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying Close-Grip Paraallel Row on Raca a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine aonair le taithí a threorú tríd an bpróiseas don chéad chúpla uair. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell ina luí Rae Gar-ghreim Comhuaineach ar Raca?

• Is éagsúlacht eile é an Binse Incline Dumbbell Row ina ndéantar an cleachtadh ar bhinse claonta, athraíonn sé seo uillinn an tsraith agus díríonn sé níos mó ar na matáin ar ais uachtarach.
• Is athrú é an Rae Foláimhe ar Raca Dumbbell ina luí a úsáideann greim underhand, a chuidíonn leis an biceps a tharraingt níos mó le linn an chleachtaidh.
• Is éagsúlacht é an Dumbbell Luing Close-Grip Supine Row on Rack ina luíonn tú ar do dhroim (suíomh uachtarach) agus ag tarraingt na dumbbells i dtreo tú, is féidir leis seo díriú ar na matáin ar bhealach difriúil.
• Is éagsúlacht é an Rae Neodrach Dumbbell Laing Close-Grip ar Raca ina bhfuil na bosa ag tabhairt aghaidh ar a chéile (greim neodrach), ar féidir leis cabhrú le brú a laghdú

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell ina luí Rae Gar-ghreim Comhuaineach ar Raca?

• Is cleachtadh eile é an Bent Over Dumbbell Row a chomhlánaíonn an Rae Comhuaineach Comhuaineach ar Raca Dumbbell Lying Close-Grip ar Raca, toisc go ndíríonn sé freisin ar na matáin chúl ach ó uillinn dhifriúil, ag cuidiú lena chinntiú go n-oibrítear go héifeachtach gach réimse den chúl.
• Comhlánaíonn an Dumbbell Deadlift Sraith Comhthreomhar Dumbbell Loing Close-Grip ar Raca trí dhíriú ar na matáin ar ais níos ísle, glutes, agus hamstring, atá riachtanach le haghaidh neart agus cobhsaíocht an droma iomlán, ag cur le hoiliúint comhlacht iomlán.