Luamhán ina luí T-barra Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Luamhán ina luí T-barra Rae

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Lying T-bar Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm, ag tairiscint workout chuimsitheach comhlacht uachtair. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú de réir leibhéil neart aonair. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú matán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus neart coirp iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán ina luí T-barra Rae

• Faigh greim láimhe ar láimhse an luamháin le greim róláimhe, ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing an luamhán suas i dtreo do bhrollach agus coinnigh do uillinn gar do do chorp agus fáisc do lanna gualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Coinnigh ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an luamhán go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn gach athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán ina luí T-barra Rae

• Greim agus Láimhe: Greamaigh na lámha go daingean agus cinntigh go bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do uillinn lúbtha beagán agus gan a bheith faoi ghlas. Botún coitianta is ea greim ródhian ar na lámha nó na lámha a shuíomh ró-ghar nó rófhada óna chéile, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar na chaol na láimhe agus na guaillí.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Tarraing an meáchan i dtreo do bhrollach, coinnigh ar feadh soicind, agus ansin é a ísliú go mall. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar seo

Luamhán ina luí T-barra Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán ina luí T-barra Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lying T-bar Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam-goer taithí maoirseacht a dhéanamh ar an chéad cúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, tá sé ríthábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar chompord na gluaiseachta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán ina luí T-barra Rae?

• Athrú eile is ea an tSraith T-bharra Aonair, áit a n-úsáideann tú lámh amháin ag an am chun aonrú agus oibriú ar gach taobh de do dhroim ina n-aonar.
• Is éagsúlacht é an Rae T-barra Bent-over ina lúbann tú ar an gcoim agus go ndéanann tú an tsraith nua, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin an droma íochtair a dhíriú.
• Is éagsúlacht eile é an Sraith Cábla Suí a úsáideann meaisín cábla in ionad T-barra, rud a ligeann do raon difriúil tairiscint agus friotaíochta.
• Ar deireadh, is éagsúlacht é Rae T-bharra an Bhinse Incline ina luíonn tú ar bhinse incline, a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar matáin éagsúla i do dhroim agus tacaíocht bhreise a sholáthar do do chorp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán ina luí T-barra Rae?

• Comhlánaíonn an Sraith Chábla Ina Shuí freisin Sraith T-bharra an Luamháin atá suite; leithlisíonn sé na matáin droma ar bhealach comhchosúil ach bíonn suíomh ina suí i gceist leis, rud a chuideoidh le díriú ar na matáin ó uillinn eile agus an brú ar an gcúl íochtair a laghdú.
• Cleachtadh eile is ea an Tarraingt Suas a chomhlánaíonn Rae T-bharra an Luamháin. Cé go ndíríonn sé go príomha ar na lataí cosúil leis an tsraith T-barra, earcaíonn sé an biceps agus na guaillí freisin, ag soláthar cleachtadh coirp uachtair iomlán agus ag feabhsú an neart feidhme.