Tarraingt anuas cliathánach cábla le barra V
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpSiúl ar ais
StiùireadhCoireanna
Mùis na Prìomh-mhùisLatissimus Dorsi
Mùis DaraBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tarraingt anuas cliathánach cábla le barra V
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cábla Lateral Pulldown le V-bar a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, go háirithe an dorsi latissimus. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun neart agus seasmhacht an duine a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus cúl níos toned agus sainmhínithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt anuas cliathánach cábla le barra V
- Seas os comhair an mheaisín agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus greim ar an mbarra V le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
- Tarraing an V-barra síos go dtí do bhrollach uachtarach agus do uillinn a choinneáil gar do do chorp, ag cinntiú go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus do matáin droma ag déanamh na hoibre.
- Coinnigh ar feadh nóiméad gairid ag bun na gluaiseachta, ag mothú an squeeze i do matáin lat.
- Fill ar ais go mall an V-barra go dtí an túsphointe, ag ligean do Lats síneadh go hiomlán, agus ansin an cleachtadh arís do do líon inmhianaithe ionadaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt anuas cliathánach cábla le barra V
- Rialú an Meáchan: Seachain ligean don mheáchan tú a rialú. Ciallaíonn sé seo nár cheart duit ligean don mheáchan do chuid arm agus guaillí a tharraingt suas agus tú á scaoileadh. Coinnigh smacht le linn na ngluaiseachtaí aníos agus aníos araon chun na matáin a oibriú go héifeachtach agus gortú a chosc.
- Greim Ceart: Agus an barra V á úsáid agat, cinntigh go bhfuil do bhosa os comhair a chéile agus go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean. Botún coitianta is ea greim ródhian ar an mbarra, rud a d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air.
- Raon Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ar an mbealach suas agus an barra a tharraingt an bealach ar fad síos go dtí do bhrollach uachtarach ar an mbealach síos. Botún coitianta is ea gan na lámha a shíneadh nó a tharraingt siar go hiomlán, rud a d’fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Gabh an Mus ceart
Tarraingt anuas cliathánach cábla le barra V Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt anuas cliathánach cábla le barra V?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Cable Lateral Pulldown le cleachtadh V-bar a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a bheith agat ar an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go dtuigeann tú an fhoirm cheart agus an teicníc cheart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt anuas cliathánach cábla le barra V?
- Tarraingt anuas Cábla le Barra Díreach: In ionad V-barra a úsáid, úsáideann tú barra díreach chun an tarraingt anuas a dhéanamh, ar féidir leis na matáin a dhíriú beagán difriúil.
- Cábla Greim Leathan Tarraingt anuas cliathánach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim níos leithne a úsáid ar an mbarra, rud a d'fhéadfadh cabhrú le níos mó de na lataí agus matáin an droma uachtair a dhéanamh.
- Cábla Grip Closet Tarraingt anuas cliathánach: Úsáideann an t-athrú seo greim níos dlúithe ar an mbarra, rud a fhéadfaidh níos mó béime a chur ar na lataí níos ísle agus matáin an chúl lár.
- Tarraingt anuas cliathánach ar Chábla Grip Underhand: Is éard atá i gceist leis seo ná greim a fháil ar an mbarra le do bhosa ag tabhairt aghaidh ort, rud a d'fhéadfadh díriú níos mó ar na biceps agus spreagadh eile a sholáthar do na matáin droma.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt anuas cliathánach cábla le barra V?
- Cleachtadh comhlántach eile é an Bent-over Barbell Row toisc go díríonn sé freisin ar an latissimus dorsi, ach comhlíonann sé an cúl níos ísle agus na hamstrings freisin, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chúl foriomlán a fhéadfaidh tacú le foirm agus feidhmíocht níos fearr sa Chábla Tarraingt anuas Lateral.
- Cleachtadh meáchan coirp is ea tarraingt aníos a chomhlánaíonn an Cábla Lateral Pulldown le V-bar, mar go ndíríonn siad araon ar matáin uachtair an choirp, lena n-áirítear na laití, na biceps agus na guaillí, ach teastaíonn croí-rannpháirtíocht freisin le haghaidh tarraingt aníos, rud a fheabhsaíonn neart an choirp iomlán agus smacht.
Frithealais Chumanta airson Tarraingt anuas cliathánach cábla le barra V
- Cleachtaí le haghaidh tarraingt anuas cábla
- Cleachtadh ar ais barra V
- Cleachtaí cábla ar ais
- Tarraingt anuas cliathánach V-bar
- Traenálaí le haghaidh meaisín cábla ar ais
- Neartú ar ais le Cábla Lateral Pulldown
- Cleachtaí cábla V-bar
- Tarraingt anuas cliathánach le teicníc V-bar
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin an droma
- V-barra Tarraingt anuas cliathánach le haghaidh neart droma.