Cábla Suí Ard Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Cábla Suí Ard Rae

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Cábla Ina Shuí ar Rae a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna hairm, ag cur staidiúir níos fearr agus neart coirp uachtair chun cinn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a oiriúnú go héasca do leibhéil éagsúla aclaíochta tríd an meáchan a choigeartú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun sainmhíniú muscle a fheabhsú, neart feidhmiúil a fheabhsú do ghníomhaíochtaí laethúla, agus an baol a bhaineann le pian ar ais a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Suí Ard Rae

• Beir greim ar na lámha leis an dá lámh agus suí ina seasamh, coinnigh do dhroim díreach agus do ghuaillí síos.
• Tarraing na lámha go mall i dtreo do bolg uachtair, ag brú do lanna gualainn le chéile agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ansin scaoil na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go rialaíonn tú an ghluaiseacht agus ná lig don chruach meáchain teagmháil a dhéanamh idir na hionadaithe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag coinneáil dea-fhoirm agus smacht i gcónaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Suí Ard Rae

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a tharraingt. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mall, rialaithe, ag tarraingt an chábla i dtreo do chorp agus ansin é a scaoileadh ar ais go mall. Oibreoidh sé seo do matáin níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Greim Ceart: Tá sé riachtanach greim ceart a dhéanamh ar na lámha. Ba chóir do palms a bheith os comhair a chéile. Cinntigh go bhfuil tú ag tarraingt le do uillinn agus ní le do lámha. Is féidir le tuirse greim a bheith mar thoradh ar tharraingt leis na lámha agus laghdaítear éifeachtúlacht an chleachtaidh ar na matáin spriocdhírithe.
• Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea ró-shíneadh agus an meáchan á scaoileadh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus ar ais. Ina áit sin, coinnigh a

Cábla Suí Ard Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Suí Ard Rae?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Ina Shuí Ard Rae a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir nó goer giomnáisiam taithí acu maoirseacht a dhéanamh ar an aclaíocht lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart agus ar an teicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Suí Ard Rae?

• Úsáideann an Barbell Bent Over Row barbell in ionad cáblaí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Cleachtadh meáchan coirp é an Rae Inbhéartaithe a dhéanann aithris ar ghluaisne an Chábla ina Shuí ar Ard Reatha, ach a éilíonn barra nó strapaí TRX.
• Úsáideann an T-Bar Row meaisín speisialaithe chun díriú ar na grúpaí matán céanna, ach ceadaíonn sé ardú níos troime.
• Ceadaíonn an Rae Cábla Aonair-Lámh duit díriú ar gach taobh de do dhroim ina n-aonar, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Suí Ard Rae?

• Is cleachtadh eile é The Lat Pulldown a chomhlánaíonn an Cábla ina Shuí Ard Rae. Díríonn sé go príomha ar an latissimus dorsi - na matáin is mó i do dhroim, atá ag gabháil freisin le linn an tsraith ard, agus mar sin feabhas a chur ar do fheidhmíocht agus seasmhacht sa chleachtadh seo.
• Is comhlánú iontach iad Dumbbell Bent Over Rows leis an gCábla Ina Shuí Ard Rae. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin rhomboids agus trapezius an chúl uachtair, ar matáin tánaisteacha iad a oibríodh le linn an tsraith ard, rud a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht iomlán an droma.