Cábla a hAon Lámh Lat Tarraingt anuas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Teres Major

Tasgadh gu an Cábla a hAon Lámh Lat Tarraingt anuas

Cleachtadh spriocdhírithe é The Cable One Arm Lat Pulldown a neartaíonn go príomha na latissimus dorsi, biceps, agus matáin eile sa chúl agus san arm. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart an choirp uachtair a fheabhsú agus sainmhíniú matán a fheabhsú. D'fhéadfadh staidiúir níos fearr, feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe agus folláine fheidhmiúil níos fearr a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla a hAon Lámh Lat Tarraingt anuas

• Seas nó suí in aice leis an meaisín cábla, ag coinneáil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus greim ar an láimhseáil le lámh amháin, ag cinntiú go bhfuil do phailme ar aghaidh.
• Tarraing an láimhseáil síos i dtreo do chorp, ag lúbadh do uillinn agus é a choinneáil gar do thaobh, go dtí go sroicheann do lámh leibhéal do bhrollach.
• Stop ar feadh nóiméid, agus do matáin lata á gconradh, ansin lig do lámh síneadh siar go mall go dtí an túsphointe, ag rialú na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá uait agus ansin aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla a hAon Lámh Lat Tarraingt anuas

• Gluaiseacht Rialaithe: Déan gluaiseacht mhall, rialaithe le gach ionadaí. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an cábla a tharraingt síos, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Dírigh ar chrapadh agus scaoileadh na matán chun a chinntiú go bhfuil tú ag oibriú na matáin cearta.
• Greim Ceart: Déan cinnte go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean ar an hanla. Ba chóir do phailme a bheith os comhair chun tosaigh agus do lámh sínte go hiomlán ag tús na gluaiseachta. Botún coitianta is ea greim ródhian ar an láimhseáil nó san áit mhícheart, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar an chaol agus ar an lamhnán.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne i do ghluaiseachtaí. Tosaigh le

Cábla a hAon Lámh Lat Tarraingt anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla a hAon Lámh Lat Tarraingt anuas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable One Arm Lat Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla a hAon Lámh Lat Tarraingt anuas?

• An Rae Cábla Ina Shuí: In ionad an cábla a tharraingt anuas, tá tú ag tarraingt i dtreo tú agus tú i do shuí, rud a dhíríonn ar na laití ó uillinn eile.
• An Tarraingt anuas Cábla Díreach-Lámh: Sa leagan seo, coinníonn tú do chuid arm díreach ar feadh na gluaiseachta, rud a chuireann béim ar na lataí agus is féidir leis cabhrú le cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú.
• Tarraingt anuas an Chábla Droim-Ghreama: Trí úsáid a bhaint as greim droim ar ais (pailmí os do chomhair), is féidir leat snáithíní matáin éagsúla a chur i do laití agus do bhiceps.
• An Sraith Aonair-Lámh Dumbbell: Cé nach cleachtadh cábla é, is rogha iontach é seo a dhíríonn ar na matáin chéanna. Úsáideann tú dumbbell in ionad cábla agus déanann tú tairiscint rámhaíochta le lámh amháin ag an am.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla a hAon Lámh Lat Tarraingt anuas?

• Tarraingt-ups: Is cleachtadh eile é tarraingt suas a dhíríonn ar na lataí, agus téann siad i ngleic leis na biceps agus na deltoids freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair iomlán a fheabhsú, ag cur le buntáistí an Cable One Arm Lat Pulldown.
• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo ar na lataí freisin, ach cuireann sé béim níos mó ar an gcúl lár agus na guaillí, ag soláthar workout níos cuimsithí don chúl ar fad agus ag cabhrú le feabhas a chur ar staidiúir, a fhéadfaidh éifeachtaí an Chábla One Arm Lat a chomhlánú. Tarraing anuas.