Dún-Ghrip Tosaigh Lat Tarraingt anuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dún-Ghrip Tosaigh Lat Tarraingt anuas
Cleachtadh traenála neart is ea The Close-Grip Front Lat Pulldown atá deartha chun díriú ar na matáin sa chúl agus iad a fhorbairt, go háirithe an latissimus dorsi. Tá an cleachtadh seo tairbheach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, posture a fheabhsú, nó do lúthchleasaithe a dteastaíonn matáin droma láidre uathu dá spórt. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú muscle a fheabhsú, tacú le sláinte an spine, agus neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dún-Ghrip Tosaigh Lat Tarraingt anuas
- Faigh greim ar an mbarra le greim dlúth, lámha os comhair i dtreo tú, agus ar fad beagán níos cúinge ná leithead ghualainn.
- Le do dhroim díreach agus do chliabhrach in airde, tarraing an barra anuas os do chomhair go dtí do chliabhrach uachtarach, agus do lanna gualainn á bhfáscadh le chéile.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag díriú ar an crapadh i do matáin ar ais.
- Go mall scaoil an barra ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht, agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dún-Ghrip Tosaigh Lat Tarraingt anuas
- Grip: Ba chóir go mbeadh do ghreim díreach taobh istigh de leithead ghualainn. Má choinnítear an barra ró-leathan nó ró-ghar duit, féadann sé strus a chur ar do chaol na láimhe, na huillinne agus na guaillí, agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na lataí. Ba chóir go mbeadh do bhosa os comhair tú (greim supinated) chun na lataí a tharraingt níos mó.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an barra a tharraingt anuas. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Tarraing an barra síos go dtí do bhrollach agus lig suas ar ais go mall é. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin faoi teannas ar feadh níos faide, as a dtiocfaidh torthaí níos fearr.
- Na Matáin Cearta a Thapú: Bí cinnte go bhfuil do laití in úsáid agat chun an barra a tharraingt anuas
Dún-Ghrip Tosaigh Lat Tarraingt anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dún-Ghrip Tosaigh Lat Tarraingt anuas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Close-Grip Front Lat Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin latissimus dorsi i do dhroim, ach oibríonn sé freisin do bhiceps agus matáin i do ghualainn agus muineál. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus smaoineamh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dún-Ghrip Tosaigh Lat Tarraingt anuas?
- Tarraingt anuas Lat Tosaigh Cúlghreama: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as greim neamhláimhe (supinated), ar féidir leis béim a chur ar na lataí íochtair agus ar na biceps.
- Single-Lámh Front Lat Pulldown: Déantar an leagan seo lámh amháin ag an am, ag ligean do raon níos mó gluaiseachta agus fócas ar ghrúpaí matán aonair.
- V-Bar Front Lat Pulldown: Úsáideann an t-athrú seo ceangaltán V-bar, a ligeann do na lámha a bheith níos gaire dá chéile agus a dhíríonn ar na matáin chúl lár.
- Tarraingt anuas Lat Tosaigh Neamhghreama: San athrú seo, úsáidtear greim neodrach (pailmí os comhair a chéile), rud a chuideoidh leis na lataí agus na biceps a cheangal.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dún-Ghrip Tosaigh Lat Tarraingt anuas?
- Tarraingt suas: Is cleachtadh meáchan coirp é tarraingt aníos a dhíríonn freisin ar an latissimus dorsi, cosúil leis an Close-Grip Front Lat Pulldown. Féadfaidh an difríocht i suíomh coirp agus úsáid mheáchan coirp le haghaidh friotaíochta éagsúlacht agus dúshlán a chur le do ghnáthamh.
- Pulldowns Lámh Dhíreach: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Close-Grip Front Lat Pulldown trí na lataí a leithlisiú gan baint leis an biceps, rud a ligeann do neartú matáin fócasaithe agus déine de chineál éagsúil i do chuid aclaíochta.
Frithealais Chumanta airson Dún-Ghrip Tosaigh Lat Tarraingt anuas
- "Oibriú cábla le haghaidh droma"
- "Cleachtadh tarraingthe anuas gar-grip"
- "Teagasc tosaigh lat tarraingt anuas"
- "Cleachtaí neartú ar ais"
- "Oibriúcháin ar ais le meaisín cábla"
- "Athruithe tarraingt anuas Lat"
- "Teicnící tarraingthe anuas laití tosaigh gar-greim"
- "Cleachtaí giomnáisiam do matáin droma"
- "Conas tarraingt anuas lat tosaigh gar-grip a dhéanamh"
- "Oibrithe cábla comhlacht uachtair"