Céim suas

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Tasgadh gu an Céim suas

Cleachtadh ildánach é an Céim chun Tosaigh a dhíríonn go príomha ar na matáin i do chosa agus glutes, ag soláthar neart, cothromaíocht agus cobhsaíocht. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon ós rud é gur féidir é a mhodhnú go leibhéil éagsúla aclaíochta trí airde na céime a choigeartú nó trí meáchain a chur leis. Ba mhaith le daoine céimeanna chun cinn a dhéanamh mar go ndéanann siad aithris ar ghluaiseachtaí fíorshaolacha, rud a fhágann go bhfuil siad feidhmiúil, agus ag an am céanna cabhraíonn siad le míchothromaíochtaí matáin a cheartú, comhordú a fheabhsú, agus cumhacht iomlán an choirp a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Céim suas

• Céim suas ar an mbinse le do chos dheas, ag brú trí do sháil dheas agus tú ag ardú do chos chlé chun freastal ar do dheis ionas go mbeidh tú i do sheasamh ar an mbinse.
• Coinnigh do chothromaíocht, coinnigh do chorp ina seasamh agus cinntigh go bhfuil do chroí ag gabháil.
• Go mall ísligh do chos chlé ar ais go dtí an talamh, agus ansin do chos dheas, ag filleadh ar do sheasamh bunaidh.
• Déan an cleachtadh arís ach an chos tosaigh a athrú gach uair, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Céim suas

• Coinnigh Posture: Coinnigh do bhrollach suas agus guaillí ar ais le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil agus cosc ​​​​a chur ar sheilg, rud a d'fhéadfadh brú droma nó díobháil a bheith mar thoradh air. Bí cinnte gabháil do matáin lárnacha chun cabhrú leis an staidiúir ina seasamh a choinneáil.
• Rialú do Ghluaiseacht: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun tú féin a thiomáint aníos. Ina áit sin, dírigh ar do matáin cos a úsáid chun an ghluaiseacht a thiomáint. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag baint an chuid is mó as an aclaíocht agus nach bhfuil tú i mbaol gortaithe trí smacht a chailleadh.
• Seachain do ghlúine a ghlasadh: Nuair a théann tú suas, déan cinnte nach glas tú do ghlúine ag barr na gluaiseachta. Cinnteoidh lúbadh beag ar do ghlúine go bhfanfaidh an fócas ar do chuid

Céim suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Céim suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Céim chun Tosaigh a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun tús a chur leis mar díríonn sé ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Is cleachtadh feidhmiúil é freisin, rud a chiallaíonn go gcabhraíonn sé le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le céim íseal agus an airde a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a n-iarmhéid. Cuimhnigh an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó cara aclaíochta a bheith agat d’fhoirm a bhreathnú agus tú ag tosú amach ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Céim suas?

• Cuireann an Céim Suas le Glúine Ardaithe ardaitheoir glúine ag barr an chéim suas chun gabháil leis an gcroí agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Ionchorpraíonn an Céim Suas Ualaithe dumbbells nó barbell chun an fhriotaíocht a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Cuireann an Céim suas Plyometric, ar a dtugtar an Bosca Léim freisin, léim ag barr an chéim suas chun cumhacht agus pléascadh a mhéadú.
• Cuimsíonn an Céim Suas le Preas Os cionn brú ghualainn ag barr an chleachtaidh chun an comhlacht uachtarach a oibriú chomh maith leis an gcorp íochtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Céim suas?

• Squats: Is cleachtadh cumaisc eile iad squats a oibríonn na grúpaí matán móra céanna le céimeanna suas, lena n-áirítear na cuadanna, na hamstrings, agus glutes. Is féidir leis an rannpháirtíocht muscle den chineál céanna idir an dá chleachtadh neart coirp níos ísle agus seasmhacht iomlán a fheabhsú.
• Ardaíonn laonna: Dírítear an t-ardú laonna ar na matáin cos íochtair, go háirithe matáin an lao, a bhíonn ag gabháil le linn céimeanna suas freisin. Is féidir cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú trí na matáin seo a neartú, rud a fhágann go mbeidh an cleachtadh céim suas níos éifeachtaí.