Dumbbell Plyo Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Tasgadh gu an Dumbbell Plyo Squat

Is cleachtadh dinimiciúil é an Dumbbell Plyo Squat a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus plyometrics chun cumhacht comhlacht níos ísle, aclaíocht agus folláine chardashoithíoch a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a neart pléascach a threisiú agus ton muscle a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do ráta meitibileach a mhéadú, d'fheidhmíocht spóirt a fheabhsú, agus gluaiseachtaí laethúla a dhéanamh níos éasca.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Plyo Squat

• Ísligh do chorp i suíomh squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, ag coinneáil do bhrollach suas agus do shúil ar aghaidh.
• Brúigh suas go pléascach ón squat, ag baint úsáide as do chosa chun tú a thiomáint aníos, agus ag an am céanna ardaigh na dumbbells suas go dtí do bhrollach i tairiscint rámhaíochta.
• De réir mar a shroicheann tú buaic do léim, brúigh na dumbbells os a chionn, ag síneadh do airm go hiomlán.
• Talamh go bog ar ais isteach sa suíomh squat, ag ionsú an tionchar le do chosa, agus ísligh na dumbbells ar ais go dtí do thaobh chun ullmhú don chéad athrá eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Plyo Squat

• Úsáid Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan ró-throm, is féidir go dtiocfadh droch-fhoirm agus gortú féideartha. Má tá sé ró-éadrom, ní bhainfidh tú leas iomlán as an gcleachtadh.
• Cumhacht agus Luas: Tagraíonn an 'Plyo' i Dumbbell Plyo Squat do phlyometrics, a bhaineann le gluaiseachtaí tapa, pléascacha. Nuair a bhíonn tú ag teacht suas ón squat, brúigh trí do shála agus pléascadh suas, ag léim chomh hard agus is féidir leat. Cuidíonn sé seo le do shnáithíní matáin tapa-bhreise a chur i ngleic, ag cur le do chumhacht agus do luas.
• Tuirlingt Bog: Nuair a thuirlingíonn tú, déan cinnte

Dumbbell Plyo Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Plyo Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Plyo Squat a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadrom nó fiú gan meáchain ar chor ar bith chun an teicníc a mháistir ar dtús. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí smaoineamh ar oibriú le oiliúnóir aclaíochta nó cóiste chun foghlaim conas an aclaíocht a dhéanamh i gceart. De réir mar a thógann siad neart agus muinín, is féidir leo meáchan na dumbbells a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Plyo Squat?

• Squat Goblet Dumbbell: Sa athrú seo, coinníonn tú an dumbbell go hingearach ag foirceann amháin, in aice le do bhrollach, rud a chabhraíonn le torso níos airde a choinneáil agus a chuireann níos mó béime ar na quads.
• Squat Scoilte Dumbbell: Is athrú squat aontaobhach é seo ina ndéanann tú squat le cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile sínte siar, ag coinneáil an dumbbell sa lámh eile den chos chun tosaigh.
• Dumbbell Sumo Squat: Ar an athrú seo, seasann tú le seasamh leathan agus do bharraicíní dírithe amach, ag coinneáil an dumbbell leis an dá lámh idir do chosa; díríonn sé seo ar na pluide istigh agus na glútaí níos éifeachtaí.
• Squat Lastuas Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht chun cinn seo ná an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Plyo Squat?

• Is breis iontach iad "Lumping Lunges" le Dumbbell Plyo Squats mar go n-ionchorpraíonn an dá chleachtadh gluaiseachtaí pléascacha, plyometric a mhéadaíonn cumhacht, aclaíocht agus folláine chardashoithíoch.
• Is féidir le "Goblet Squats" a bheith ina chomhlánú mór le Dumbbell Plyo Squats toisc go ndíríonn siad freisin ar neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle, ach le béim ar fhoirm agus rialú ceart a chothabháil le linn na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héifeachtúlacht do chleachtaí plyometric a fheabhsú.