Dumbbell RDL Bás Márta

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Tasgadh gu an Dumbbell RDL Bás Márta

Is cleachtadh ard-déine é an Dumbbell RDL Death March a dhíríonn ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur le neart, cothromaíocht agus seasmhacht. Tá sé thar a bheith tairbheach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht níos ísle a neartú. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú, fás muscle a chur chun cinn, agus a gcumas dó saille a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell RDL Bás Márta

• Tosaigh ag siúl ar aghaidh, agus le gach céim, déan Deadlift Rómáinis (RDL) trí insí ar do chromáin, do ghlúine a lúbadh beagán, agus na meáchain a ísliú i dtreo na talún agus do dhroim a choinneáil díreach.
• Nuair a bhíonn na meáchain thart ar an leibhéal shin nó má mhothaíonn tú stráice i do chliabháin, bain úsáid as do ghlútan agus do chliabháin chun do chorp a bhrú ar ais go dtí an seasamh.
• Déan an próiseas seo arís le gach céim a ghlacann tú, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus ar ais díreach le linn an chleachtaidh.
• Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh ar feadh roinnt céimeanna socraithe nó go dtí go sroicheann tú achar réamhshocraithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell RDL Bás Márta

• Gluaiseacht Rialaithe: Bog i ngluaiseacht mhall agus rialaithe. Hinge ar do chromáin agus ísligh do torso go dtí go bhfuil sé beagnach comhthreomhar leis an urlár. Seachain rushing trí na gluaiseachtaí mar is féidir é a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortú féideartha.
• Coinnigh na glúine beagán Lúbtha: Coinnigh do ghlúine beagán lúbtha le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach cinntíonn sé freisin go gcuirtear strus an chleachtaidh ar do hamstrings agus glutes, ní ar do dhroim níos ísle.
• Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-rannpháirtíocht le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le cobhsaíocht a choinneáil, do chúl níos ísle a chosaint, agus éifeachtacht an chleachtaidh a mhéadú.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh

Dumbbell RDL Bás Márta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell RDL Bás Márta?

Cleachtadh casta is ea an Dumbbell RDL (Rómhánach Deadlift) Death March a éilíonn foirm mhaith agus smacht. Más tosaitheoir thú, moltar na bunghluaiseachtaí a mháistir ar dtús, mar shampla an t-ardú caighdeánach dumbbell agus an t-aeróg siúil, sula n-aistríonn tú ar chleachtaí níos casta cosúil le Márta an Bháis. Éilíonn an cleachtadh seo tuiscint mhaith ar ghluaiseacht hinge cromáin, cothromaíocht agus comhordú. Tá sé tábhachtach freisin a chinntiú go bhfuil do chúl agus matáin lárnacha láidir go leor chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh. Más tosaitheoir thú agus fós ag iarraidh an cleachtadh seo a thriail, moltar duit tosú le meáchain an-éadrom nó fiú do mheáchan coirp, agus go mbeadh gairmí aclaíochta agat a threorú tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil d'fhoirm ceart agus nach bhfuil tú. baol gortú. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú míchompord ar bith. Cuimhnigh, ní faoi cé chomh trom is féidir leat a ardú, ach an cleachtadh a dhéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell RDL Bás Márta?

• Barbell RDL Bás Márta: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear barbell in ionad dumbbells, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin níos cobhsaitheoir a bheith ag gabháil.
• Márta Bás Dumbbell RDL Aon-chos: Ionchorpraíonn an leagan seo comhpháirt cothromaíochta nuair a thógann tú cos amháin den talamh agus tú ag déanamh an chleachtaidh.
• Dumbbell RDL Death March le Bandaí Friotaíochta: Is féidir le bannaí friotaíochta a chur leis an gcleachtadh an déine a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do matáin ar bhealach nua.
• Dumbbell RDL Death March with Jump Squats: Cuireann an t-athrú seo eilimint plyometric leis an gcleachtadh trí squats léim a ionchorprú idir gach máirseáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell RDL Bás Márta?

• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga na glutes, quads, agus hamstrings ar bhealach cosúil le Márta Bás Dumbbell RDL, ach freisin feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú, ar féidir leo feidhmíocht fhoriomlán a fheabhsú i Márta Báis RDL.
• Swings Kettlebell: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na hamstrings agus glutes, cosúil le Márta Bás Dumbbell RDL, ach is féidir leis an ghluaiseacht pléascach a bhaineann leis an swing cumhacht agus luas a mhéadú, ag comhlánú na gnóthachain neart ó Mhárta Báis RDL.